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概述:

食用堅果的營養價值和作用功效有很多,主要有:

 1、降膽固醇。堅果里含有不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質、維生素、纖維素等,還有幫助催化脂肪的其他微量元素。因此人們在饑餓時吃點堅果,反而可以比忍餓的人瘦更多,還能降膽固醇。

2、強化心臟、增強免疫力。

①核桃所含的α亞麻酸,以及杏仁所含的維生素E、維生素C、鎂等元素,都有助于強化心臟及免疫力,壓力來襲時也有減緩的效果。

②此外,花生、腰果等堅果類食物的降膽固醇效果,也可以連帶降低心臟病風險。

3、美肌,抗氧化。

①堅果油脂所含的維生素E,具有抗氧化、消除自由基的作用,能幫助肌膚保濕、阻止黑色素沈積產生斑點,還能預防肌膚出現皺紋。

②堅果類食物的纖維素則有助于消化,有便秘困擾者也可食用,能協助排出體內廢物。

4、改善視力、補腦。

①吃整顆堅果必須不斷咀嚼,而有研究發現,咀嚼的強度有助于改善視力。

②堅果的成分也對大腦神經細胞有益,例如維生素B群、維生素E,以及鈣、鐵、鋅、磷等礦物質,都可以供給腦部營養,適合孕婦、兒童食用。

注意事項:

1、堅果的選購一定要確保它的質量問題,減少其他方面的健康威脅。

2、少吃經過鹵煮、烤制、炒制等方法加工的堅果

3、堅果不要放在飯后吃,而應該放在飯前吃或和正餐一起吃。

4、注意食用適量。為了避免自己把持不住,貪吃了堅果,大家可以挑選一些難剝開的堅果,比如南瓜子、松子、帶殼核桃等。

溫馨提示:

食用注意食物之間是否有相克性,以免危害自身健康。

以上內容僅供參考

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