運動療法
做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。
臥式鍛煉：
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
治療陰吹的運動療法。
李寧主治醫師
泊頭市中醫醫院婦科
2018-08-306107次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
帕金森病的運動治療法帕金森病主要就是運動功能的障礙，比如行動的遲緩、起坐的困難、翻身的困難等等這一些。我們在日常生活中，就可以針對這些問題進行一些訓練，從而使得這些功能障礙得到一定程度的恢復。比如家里就要備一些比較高的沙發，比較硬一些，這樣方便患者起和坐。不能用特別矮的席夢思，床也是需要相對高一些的，患者往那兒一坐的時候就可以躺在床上，如果特別矮他起來是非常困難的，很容易發生摔傷。同時，我們在家的時候可以對著鏡子做一些擠眉、弄眼、鼓腮，然后動動下腭、動動頸部，然后我們的手和胳膊可以做一些上下、左右、旋前旋后等等這些動作。同時，我們的下肢也是可以做一下不停的跺地，然后空蹲、蹬自行車的這些情況都可以。另外，我們也可以在家放一個鞋盒子，然后患者試圖的跨過這個鞋盒，然后練一下他的跨越的能力。那也可以用兩個鞋盒子放在一起，繞著鞋盒子，左三圈、右三圈這樣練我們轉彎的能力。病人也可以在家上樓梯、下樓梯，這樣可以訓練他的抬步的功能。但我們有一些患者腳像黏在地上一樣，抬不起來，這個時候我們就要讓患者數數，比如1、2、3，1、2、3，這樣他數數的時候腳就很容易抬得起來。如果不行，我們就在原地踏步走，1、2，1、2，然后這樣他的腳就靈活起來，在往前邁，或者是轉身這一些動作的時候是不容易發生摔倒的。這樣鍛煉時間久了以后，他的動作也會靈活起來。
02:45
孫林娟
副主任醫師中國中醫科學院西苑醫院
2018-10-08 19380次
-
縮陰運動的正確做法所謂的縮陰運動也就是盆底肌肉訓練，是自主性的訓練，以治療輕度的尿失禁、子宮脫垂、陰道以及膀胱脫垂等，因為操作比較簡單，不受時間地點的限制，療效也比較可靠，在臨床上應用也比較廣泛。做法是采取坐位、臥位，排空膀胱以后，進行會陰以及肛提肌的收縮，持續3~5秒，放松3~5秒，另外一種是快速的收縮會陰以及肛提肌達到最大的力度，快速收縮3~5次，這兩種慢快可以交替，每天兩次，每次15~30分鐘。
01:37
李艷
主任醫師邯鄲市中心醫院
2021-06-15 10617次
-
陰吹怎么運動治療一，做收肛提氣鍛煉，每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，同時如忍大小便狀收縮肛門，如此反復一百次以上，經過一定時間的鍛煉，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，可以有效的緩解陰吹的癥狀。二，中斷排尿訓練，方法是小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時忍著不排，讓尿液中斷，稍后再繼續排尿，這種方法也可以提高陰道周圍肌肉張力。如果上述方法不能很好的解決陰吹的話，建議可以進行陰道緊縮手術，不僅可以提高夫妻性生活質量，還能治療尿道膀胱及直腸膨出等情況，除了解除患者心理上和生理上的痛苦外，還提高了生活質量，恢復了女性的自信心。語音時長 1:40”
李穎
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-09-10 16641次
-
發生陰吹如何治療？發生陰吹如何治療根據陰吹發生的病因主要是引導臂肌肉萎縮，盆底肌的萎縮而彈性纖維的斷裂導致的，所以可以做一些提肛運動來鍛煉盆底肌，還有物理的盆底康復辦法，再不行做手術，可以做陰道的緊縮術也是可以的，女生的可以服用一些愛樂維復合維生素片，婷好青春膠囊來補充自己的營養，加強身體的恢復。語音時長 0:51”
杜瑞霞
主治醫師太原侯麗萍風濕骨病中醫醫院
2018-03-07 7330次
-
陰吹是什么病情分析：陰吹是陰道排氣，就像如放屁似的，不經過肛門，經陰道排出，自己無法控制，嚴重時簌簌有聲，連續不斷，是由盆腔一些病理性變化引起或是自然產、人流損傷造成陰道彈性纖維斷裂、萎縮，使得肌肉松弛，以至于在摩擦過程中產生大量氣體。意見建議：陰吹是由盆腔的一些病理性變換引起的，多是由于順產后，人流手術或是自然流產導致的陰道彈性纖維斷裂，萎縮，陰道肌肉松弛引起的，輕微的可以多做提肛和縮陰運動緩解，嚴重的需要手術治療。
宋慧芳
主任醫師朝陽市中心醫院
2019-01-19 7306次
-
什么是陰吹病情分析：陰吹就是陰道里有氣排出，就像放屁一樣，自己無法控制，嚴重時連續不斷，發出噗噗的聲音，是因為陰道壁和盆底組織松弛引起的，多發生在生產后，建議每天數次做提肛運動，癥狀嚴重的話會影響性生活質量，需要手術治療。意見建議：注意陰部衛生，不要著涼，多喝水，多吃新鮮水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物。
宋慧芳
主任醫師朝陽市中心醫院
2019-03-14 2805次
-
治療陰吹的自我療法。自我療法：1、“收肛提氣”辦法曾經呈現陰道松弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統的養生功法“收肛提氣”辦法能很好地鍛練盆腔肌肉。辦法是：每天早晚在空氣清爽的中央，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此重復100次以上。當習氣了以后，平常生活中都能夠鍛煉，不在于次數的多少，有時間就能夠停
李寧
主治醫師泊頭市中醫醫院
2018-08-30 1438次
-
陰吹怎么運動治療一，做收肛提氣鍛煉，每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，同時如忍大小便狀收縮肛門，如此反復一百次以上，經過一定時間的鍛煉，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，可以有效的緩解陰吹的癥狀。二，中斷排尿訓練，方法是小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時忍著不排，讓尿液中斷，稍后再繼
朱穎
副主任醫師華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院
2022-01-21 498次
