第一個(gè)就是針對(duì)預(yù)期會(huì)發(fā)生的危險(xiǎn)來(lái)改變自己的觀點(diǎn)，實(shí)際的評(píng)估特定事件發(fā)生的可能性。
第二個(gè)就是降低對(duì)安全百分之百的要求，為什么凡事都要必須完美無(wú)缺，自己犯的錯(cuò)誤別人也犯，那又如何。為了滿足對(duì)完美的需求值得讓自己錯(cuò)過(guò)生命當(dāng)中其他美好的事物嗎？
第三就是降低個(gè)人責(zé)任感的程度，做到什么程度才是真正的負(fù)責(zé)，有哪些地方你高估了自己的能力，而使心中充滿了罪惡感，比如說(shuō)這個(gè)覺得外婆因?yàn)槟愕哪铑^明年會(huì)逝世，有沒有想過(guò)如果別人所擔(dān)憂的事沒有發(fā)生，他們會(huì)不會(huì)有這個(gè)責(zé)任和罪惡感？
是不是有雙重標(biāo)準(zhǔn)，而把所有的這個(gè)罪過(guò)往自己身上攬，并低估了別人的責(zé)任，然而這其實(shí)執(zhí)行起來(lái)并不是很容易，這個(gè)強(qiáng)迫癥的終究有一個(gè)驅(qū)動(dòng)力，以強(qiáng)迫方式獲得更多的安全，這些強(qiáng)迫癥背后的一些隱藏著就是家庭生活當(dāng)中的不安全和多變，夫妻關(guān)系和工作人際關(guān)系的不安全是無(wú)法承受的這個(gè)發(fā)展獨(dú)立自主性。
