睡覺老是醒、睡不踏實考慮是環境嘈雜、過度勞累、肝火旺、心腎不交、氣血不足等原因所致，需要針對不同原因選擇不同方式改善。若癥狀持續得不到緩解，建議及時就醫。
1、環境嘈雜：
如果睡眠環境過度嘈雜，不夠安靜，就會直接影響睡眠質量，導致睡不踏實，總是醒的情況出現。建議在睡覺時，將房間門和窗戶關緊，然后拉住窗簾，創造一個安靜舒適的睡眠環境，對緩解癥狀有幫助。
2、過度勞累：
若是長期過度勞累，沒有使身體得到充分休息，缺乏規律的作息時間，也會影響睡眠質量，導致入睡困難、睡眠質量差的情況出現。建議平時注意勞逸結合，制定一個良好的作息計劃表，盡量每天晚上10點左右睡覺，早晨6點或7點起床，中午也可以休息30分鐘左右。
3、肝火旺：
肝火旺會導致肝的陽氣亢盛，陰陽平衡失調，火熱內擾，使患者出現面紅目赤、頭痛眩暈、耳鳴、大便秘結以及小便短黃等臨床癥狀，同時還會導致心情煩躁以及睡眠質量差。出現此種情況后，可以在醫生指導下應用逍遙丸、當歸龍薈丸、知柏地黃丸等藥物進行治療。用藥期間可以每天聽20分鐘左右的音樂，也可以多與家人和朋友交流，保持心情愉悅。
4、心腎不交：
出現心腎不交的情況時，會使人煩躁不安，難以入睡，并且在睡眠過程當中也容易醒，表現為睡不踏實，同時還會伴有五心煩熱、腰膝酸軟以及頭暈耳鳴等癥狀。出現此種情況后，可以遵醫囑服用養心安神丸、六味地黃丸、天王補心丹等藥物進行治療。用藥時可以遵醫囑選擇餐后服用，能夠減少對胃腸道刺激。
5、氣血不足：
是指體內氣與血兩者均不足，此時會影響身體正常運轉，使患者出現多種不適癥狀，比如皮膚蒼白或萎黃、精神萎靡、睡眠質量差等。患病后可以在醫生指導下應用八珍顆粒、十全大補丸、烏雞白鳳丸等藥物進行治療。用藥治療期間，還應保證充足的營養攝入，飲食方面應注意葷素搭配，避免過度偏食或節食。
建議每天睡覺前使用36℃的溫水泡15分鐘左右的腳，也可以喝一杯溫熱的牛奶，能夠在一定程度上輔助提高睡眠質量。
