人類在長期的自然進化過程中，形成了人體與自然界同步的生物節(jié)律和生物鐘，而人類要想生存就必須適應生物節(jié)律，且睡眠是人類生活中不可缺少的內(nèi)容。因此，您一定要遵守自己的睡眠節(jié)律，即什么時間該睡就一定不要打破這個規(guī)律，這樣才能保證睡眠。
人的睡眠是以“睡得舒坦，醒的清爽”為原則，也就是說夜晚疲倦，該睡的時候就睡，并且要睡得舒坦；早晨該醒的時候就醒，醒后頭腦清爽。正常情況下，大多數(shù)人的睡眠習慣是晚上10~11點鐘就寢，早晨6~7點鐘起床。這是一種自然現(xiàn)象，是睡眠覺醒晝夜規(guī)律決定的。但也有少數(shù)人生來就是早睡早起，他們在晚上8-9點鐘就入睡，黎明4~5點鐘就起床，睡眠覺醒習慣比一般人提前1個多小時，像百靈鳥一樣，拂曉即鳴。另有一些人習慣于午夜以后才上床，日高三丈才起床，像貓頭鷹一樣，人們常稱他們?yōu)橐关堊印?/p>
測定晝夜24小時體溫變化，可以幫助確定哪種睡眠習慣適合自己，24小時內(nèi)體溫最低點在凌晨5點30分左右的，適合于通常型睡眠習慣。體溫最低點在拂曉前4點30分左右的，適合早睡早起，體溫最低點在早晨7點左右的，適合晚睡晚起。
