運動見效時間至少要持續到30分鐘以上才開始燃燒體內的脂肪，在30分鐘之前主要消耗體內的糖類；30分鐘之后，體內的脂肪開始燃燒。在運動過程中，可以堅持有氧和無氧運動的結合，也需要時間的堅持。減肥不可能是局部減肥，而應該是全身整體減肥。運動過程中，可以喝少量的水，但不可以大口喝，否則會傷害身體健康。
每天運動多長時間可以減肥
李紅冬副主任醫師
深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心全科
2019-01-3026704次
運動見效時間：
運動注意事項：
1.在運動前后一定要喝足水，因為當我們的身體喝足水后，肌肉才更加容易伸展開來，更利于做健身時的伸展運動。2.在運動之前一定要做好熱身運動，從輕度運動開始，逐漸加強運動強度。3.注意呼吸節奏。在運動時一定要有節奏的吸氣和呼氣，舒緩肌肉的繃緊狀態。4.要堅持不懈。做減肥運動一定要堅持不懈，這樣才有意義，否則的話達不到減肥的效果，反而會使自己失去信心。
飲食注意：
減肥期間可以吃以下幾種食物：1.紅棗。紅棗中，富含豐富的蛋白質，糖類，維生素等成分，不僅對身體有好處，而且還有利于減肥。2.玉米。玉米中可以有微量元素，維生素等成分，可以提降低膽固醇，并軟化血管，而且還有利于減肥。3.山楂。山楂可以增大冠狀動脈的血流量，并且能降低血壓，促進脂肪代謝，降低膽固醇。
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