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為你推薦

• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實際上通過平板支撐運動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強，基礎代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-31 28272次

• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時，從嚴格的角度來說，是持續的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫學角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當然它有一個限制，你得有一個有氧的運動，無氧的運動，可能它燃燒的脂肪要差一點。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態運動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進的過程，這樣對身體的危害也會小一點，讓身體有一個正常的，生理機能的一個代謝。

  

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  鮑世威 副主任醫師北京醫院

  2018-10-12 86355次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現如今已經成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因為動作簡單方便執行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐，1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅持訓練，循序漸進，比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時再加上平板支撐，可以達到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對核心肌群鍛煉效果很好，要注意對于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標準，還容易增加受傷部位的負擔，加劇癥狀。
  語音時長 2:19”
  鞠延玲 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-23 33597次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運動，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
  語音時長 01:14”
  鄭桂安 副主任醫師漳州市醫院

  2020-08-24 7972次

• 平板支撐的功效和作用
  病情分析：平板支撐是一項簡單易操作的核心訓練運動，無需借助復雜器械，堅持練習有著諸多功效與作用。它能有效鍛煉核心肌群，包括腹部、背部、臀部等部位，增強核心力量，幫助維持身體平衡與體態，改善含胸駝背等不良姿勢。同時，平板支撐能提升身體的穩定性和耐力，促進全身血液循環，增強身體代謝能力，長期堅持還能緊致腹部線條，輔助塑造勻稱體態，適合不同年齡段人群日常鍛煉。意見建議：進行平板支撐需注意相關事項，避免不當練習造成身體損傷。練習時要保持正確姿勢，避免塌腰、抬臀或頭部歪斜，以免給腰椎和頸椎帶來負擔。初學者不宜盲目追求時長，應循序漸進，根據自身身體狀況調整練習時間，避免過度疲勞。腰背部有舊傷、腰椎或頸椎不適的人群，需謹慎練習，避免加重損傷。另外，練習前后可適當拉伸，緩解肌肉緊張，練習過程中若出現頭暈、乏力等不適，應立即停止休息。
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2026-04-03 1次

• 平板支撐的好處功效與作用
  病情分析：平板支撐是一種簡單高效的無器械運動，對身體核心肌群有極強的鍛煉作用，能有效強化腹部、背部、臀部等核心部位力量，改善體態，緩解久坐帶來的腰背酸痛、含胸駝背等問題。同時，它能促進身體血液循環，提升新陳代謝，輔助消耗多余熱量，對體重管理有一定幫助。長期堅持練習，還能增強身體穩定性和平衡能力，提升身體耐力，無需復雜器械，隨時隨地可進行，適合各類人群日常鍛煉。意見建議：進行平板支撐需注意適量，新手不宜單次堅持過久，避免肌肉過度疲勞或拉傷。練習時需保持正確姿勢，避免塌腰、抬臀或低頭，否則易損傷腰椎和頸椎。腰部有舊傷、腰椎不適者，應謹慎練習，避免加重損傷。練習后及時拉伸核心肌群，緩解肌肉緊張。體質虛弱、心肺功能不佳者，需循序漸進增加練習時長，不可急于求成。日常練習需結合自身身體狀態，合理安排頻次，才能更好發揮其鍛煉價值。
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2026-04-09 1次

• 平板支撐的功效和作用看這里！
  近日，我的朋友因為一次不恰當的平板支撐練習，走進了醫院的診室，原本希望通過這項運動來塑造腹肌的他，卻因為錯誤的姿勢和過度用力，導致腰部肌肉拉傷，這次經歷不僅讓朋友遭受了身體上的痛苦，也讓我們對平板支撐的功效和作用有了更深入的認識，那么，我們來講解一下平板支撐的功效和作用。平板支撐，作為一種簡單而高效
  2024-03-19 0次

• 平板支撐的功效和作用看這里！
  前幾天，我接診了一位35歲的患者，他因為長期坐姿不正確，導致腰部和背部肌肉疼痛，嚴重影響了工作和生活。于是，我向他推薦了平板支撐這一鍛煉方法。其實，很多人和我這位患者一樣，長期久坐或者缺乏運動，導致身體肌肉群緊張、不協調，出現各種疼痛問題。平板支撐作為一種簡單有效的全身性運動，可以幫助我們改善這些問
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-03-16 0次