鍛煉完出現(xiàn)肌肉疼的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣，肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝就是有氧運(yùn)動，若能量來自無氧糖酵解就是無氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動時(shí)糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害，而無氧運(yùn)動時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排出，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時(shí)來不及轉(zhuǎn)變，就形成了乳酸堆積。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟，轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
消除肌肉酸痛的方法：
一，休息，是消除肌肉酸痛最簡單，最有效的方法，休息能減緩肌肉酸痛的癥狀并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，恢復(fù)肌肉酸痛部位，肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操或初級瑜伽。
二，溫水浴或局部熱敷，按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排出。
三，口服維生素c，有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛，維生素e可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物，自由基等積累，緩解運(yùn)動肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。
