減內臟脂肪沒有最有效的運動，一般比較有效的運動有腹式呼吸、有氧運動、瑜伽等運動。
內臟脂肪是人體脂肪中的一種。與皮下脂肪不同，內臟脂肪主要存在于腹腔內。一定量的內臟脂肪是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用，對于我們的健康意義重大。但是內臟脂肪過多時，可能會引起高血糖、高血脂甚至時脂肪肝的現象。當內臟脂肪過多時，就要做些減少內臟脂肪的運動，一般比較有效的運動有腹式呼吸、有氧運動、瑜伽等伸展性運動。
1、腹式呼吸：
不但可以激活心肺細胞的功能，也是可以增加肺活量以及提高心臟功能的，同時還可以使腹部的血液循環得到發送，以及更好的促進脂肪的消耗。
2、有氧運動：
根據相關的研究可以發現，游泳，慢跑以及自行車等有氧運動，對身體里面內臟脂肪的燃燒有明顯的效果，有氧運動使身體里面內臟脂肪的激素含量有所提高，加快內臟脂肪的燃燒，并且有氧運動后的幾個小時的時間里面，還可以導致后燃燒效應，使身體的新陳代謝水平有所提高。
3、瑜伽：
瑜伽運動可以使更深層的肌肉得到伸展，并且也可以使內臟周邊的肌肉與脂肪得到有效的運動，在很大程度上可以幫助消除內臟脂肪，并且瑜伽也可以更好的促進血液循環，對于內臟脂肪的燃燒與代謝都有著提高的作用。
