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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 15498次

• 背部肌肉拉傷該怎么處理

  在我們經(jīng)常看到的投擲類的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，以及一些籃球的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，經(jīng)常可以看到肩背部肌肉拉傷了，這么一種情況。由于我們的背部拉傷涉及到的肌肉范圍，往往是肩背部重要的活動(dòng)肌群，因此的話我們有以下三點(diǎn)需要進(jìn)行提醒的：第一背部拉傷之后，需要緊急的進(jìn)行制動(dòng)處理，有了良好的制動(dòng)處理，我們的肩背部的肌肉，可以迅速的遠(yuǎn)離再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，需要對(duì)局部的肩背部的損傷，進(jìn)行一個(gè)相關(guān)的評(píng)估，去了解肩背部肌肉的損傷的程度，以及后續(xù)的方法。第三，我們需要借助運(yùn)動(dòng)損傷科的醫(yī)生，在受傷之后72小時(shí)進(jìn)行一個(gè)局部的理療和按摩處理。這些治療可以有效地緩解肩背部損傷的嚴(yán)重癥狀，可以讓受損的肌肉得以快速的解痙和恢復(fù)。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-03-21 54928次

• 如何拉伸背部肌肉
  一、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經(jīng)受過(guò)傷，請(qǐng)不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上，如果對(duì)你來(lái)說(shuō)，拱起背部比較困難，那么就請(qǐng)朋友進(jìn)行幫忙，讓他們把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱往這個(gè)方向推進(jìn)。二、英雄式，彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上，雙腳盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過(guò)30厘米，雙手放于膝蓋，英雄式在拉伸背部肌肉的同時(shí)，還可以放松腿部的肌肉，在冥想時(shí)可以用英雄式代替蓮花式。三、貓狗式，在貓狗式當(dāng)中，先用四肢支撐身體，拱起背部低頭，完成貓式，在緩緩地將脊背凹陷，頭往上仰，完成整個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)背部的柔韌性，減輕背部疼痛，每個(gè)動(dòng)作保持至少五秒。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 48004次

• 背部肌肉拉伸怎么辦
  由于過(guò)度勞累導(dǎo)致的局部肌肉勞損出現(xiàn)的情況，需要多注意休息，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)多，同時(shí)要多進(jìn)行局部的熱敷和按摩的調(diào)理，也可以通過(guò)一些針灸，拔罐，燈烤等理療方式，加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。如果背部肌肉拉伸疼痛，可以建議口服一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，局部可以用一些藥酒，但關(guān)鍵的還是要注意進(jìn)行功能鍛煉，做一些后伸下蹲的動(dòng)作，患者背向站于桌前，雙手后扶于桌面，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，可以加強(qiáng)肩背部關(guān)節(jié)的后伸運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩背部肌肉的強(qiáng)度。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:20”
  姚軍 主任醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

  2019-07-02 3279次

• 背部肌肉拉伸怎么辦
  病情分析：任何肌肉損傷，急性期也就是受傷48小時(shí)內(nèi)最好是六個(gè)小時(shí)內(nèi)局部冰敷制動(dòng)修養(yǎng)為主的，比如俯臥位趴在床上讓肌肉成放松狀態(tài)休息的，口服非甾體消炎止痛藥治療，比如口服美林、樂松、西樂葆等，一般五到七天后可以局部熱療休養(yǎng)為主的，這個(gè)時(shí)候也可以輔助使用活血化瘀藥物治療了。意見建議：最好是去當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院骨科門診醫(yī)生查體檢查一下看看，明確診斷和目前損傷程度，才可以盡早針對(duì)性治療為主的。
  崔曉明 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2019-05-07 1601次

• 如何拉伸腰部肌肉
  想要拉伸腰部的肌肉，首先可以兩腳并攏，腿伸直，然后慢慢下，使手掌可以摸到地面，如果一次不可以的話，可以慢慢的少量多次循序漸進(jìn)的來(lái)。每天這樣做十組是可以起到拉伸腰部肌肉的作用的。并且每天也可以做一些扭腰的動(dòng)作。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-20 6603次

• 如何拉伸背部肌肉
  拉伸背部肌肉對(duì)于緩解肌肉緊張、預(yù)防背部疼痛和增加身體柔韌性至關(guān)重要。通過(guò)科學(xué)有效的拉伸，可以改善背部肌肉的伸展性，減少因長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或過(guò)度使用而導(dǎo)致的肌肉疲勞。拉伸背部肌肉的方法多種多樣，以下列舉幾種常用的拉伸方式：1、貓牛式：這是一
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次

• 背部拉伸如何做
  背部拉伸可以采用貓式、英雄式、貓狗式、半眼鏡蛇式等方式。1、貓式：雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部。如果脖子之前受過(guò)傷，不要低頭，可以讓脖子和軀干保持在同一條直線上。2、英雄式：彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過(guò)
  陳博 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-05-17 4985次