懷孕16周屬于孕中期,若產檢一切正常、無特殊不適,可以進行溫和、適度的運動,這對孕媽和胎兒都有益。此時胎兒相對穩定,適當運動能促進血液循環、緩解腰酸水腫、控制體重增長,還能改善睡眠、增強體力,為順利分娩打下基礎。
適合的運動以舒緩為主,比如散步、孕婦瑜伽、簡單拉伸、慢泳等,每次20~30分鐘,以微微出汗、不感到疲憊為宜。避免跳躍、奔跑、仰臥起坐、球類對抗等劇烈或易摔倒的運動,也不要長時間彎腰、憋氣。
運動前建議先熱身5分鐘,避免突然發力;運動過程中及時補充水分,不要在高溫悶熱環境下鍛煉。若出現腹痛、陰道出血、頭暈心慌等不適,需立即停止休息,必要時及時就醫。有胎盤低置、先兆流產、高血壓等特殊情況的孕媽,應遵醫囑減少或暫停運動,以靜養為主。
