跑步腿酸可能是時間過長、缺乏熱身運動、外傷、缺鈣、腰椎間盤突出癥等原因?qū)е拢梢酝ㄟ^一般治療、藥物治療等方法改善，出現(xiàn)不適癥狀后，建議及時就醫(yī)。
1、時間過長：
如果跑步時間過長，局部產(chǎn)生過多的乳酸，對神經(jīng)末梢造成刺激后，可能引起酸脹，可以對患處進行按摩，每次持續(xù)10~20分鐘，可以促進乳酸排泄，從而減輕癥狀。
2、缺乏熱身運動：
跑步前沒有做好熱身工作，會使肌肉處于緊張狀態(tài)，還會出現(xiàn)腿酸的情況，建議在運動前進行5~10分鐘的熱身工作，能夠使身體逐漸進入運動狀態(tài)，可以減少受傷的風險。
3、外傷：
如果在跑步過程中腿部受到了磕碰，會使軟組織受到損傷，還會引起疼痛以及酸脹，需要及時停止運動，受傷24小時以內(nèi)可以使用毛巾包裹住冰塊冷敷，超過24小時，使用毛巾包裹著熱水袋熱敷，每次持續(xù)10分鐘，能夠減輕癥狀。
4、缺鈣：
如果本身存在缺鈣的情況，會影響神經(jīng)和肌肉的興奮性，導致關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛以及麻木，運動后癥狀會進一步加重，可以遵醫(yī)囑服用乳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片以及碳酸鈣D3片等藥物治療，可以添加一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、黃豆、蝦皮等。
5、腰椎間盤突出癥：
自身患有該疾病，會導致腰椎間盤發(fā)生退行性改變，跑步時的姿勢不正確，會使周圍的神經(jīng)根受到壓迫，還會引起多種不適，可以遵醫(yī)囑服用腰痛寧膠囊、腰痹通膠囊以及大活絡丸等藥物治療。在此期間要保持正確的坐姿和站姿，不可以彎腰駝背或者蹺二郎腿。
需要注意的是，跑步時間不宜過長，頻率不宜過高，能夠降低對身體造成的影響。
