跑步腳筋疼，首先要盡量減少活動，盡可能的制動，以免再次活動而加重損傷，或者是造成進一步的損傷。其次，使局部的肢體抬高，抬高腳部有利于消腫，緩解疼痛。可以進行適當的冷敷，有助于消腫和緩解疼痛，24小時后可以進行熱敷，可以促進局部血液循環的恢復，如果癥狀不能緩解，還可以口服一些止痛的藥物，比如止痛片，或者是活血化瘀的藥物，也可以外用紅花油、跌打損傷藥等。
跑步腳筋疼怎么辦
魏憲會副主任醫師
濱州市中心醫院骨科
2021-07-216537次
概述：
原因：
引起腳筋疼的原因最常見的就是腳部筋膜、肌腱的牽拉損傷。如過度運動超過關節韌帶的承受能力，就會出現疲勞損傷，另外，如果患有脛骨滑膜炎，也會引起腳踝的肌腱韌帶疼痛，還可見于劇烈運動之后的韌帶拉傷，也會出現腳筋疼痛的表現，如果缺鈣，也會引起腳筋疼的表現。
日常注意：
建議在運動前要進行熱身活動，伸展肌肉及韌帶，運動不宜過于劇烈，運動時間不宜過長，跑步時要選擇合適的鞋子。還要注意勞逸結合，不要過于勞累，要注意補充營養，吃一些含高蛋白的食物，像瘦肉、雞蛋、牛奶等，每日睡前可以用熱水泡腳，緩解肌肉緊張的狀態，還可以吃一些高鈣的食物，增強骨密度，避免缺鈣引起腳部的不適。
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