沒有止鼾什么方法最有效這一說法，打鼾可能是過度肥胖、長期飲酒、睡眠姿勢不當、鼻中隔偏曲、鼻息肉等原因引起，可以通過減輕體重、戒煙戒酒、調整睡眠姿勢、服用藥物等方式進行治療。
1、過度肥胖：
由于而過度肥胖，過多的脂肪堆積，使得呼吸道周圍的軟組織變厚，氣道變窄，從而加重氣道阻塞引起打鼾。建議制定適當的減肥計劃。
2、長期飲酒：
酒精具有抑制中樞神經系統的作用，會使肌肉更加松弛，包括咽部肌肉。睡眠前飲酒會加重呼吸道的阻塞，從而使打鼾更加嚴重。建議戒煙戒酒，改善不良生活習慣。
3、睡眠姿勢不當：
仰臥睡眠時，由于重力作用，舌根和軟腭更容易向后墜，堵塞氣道，引起打鼾。建議使用側臥姿勢，可以有效減輕打鼾的程度。
4、鼻中隔偏曲：
鼻中隔向一側或兩側彎曲，可引起鼻腔狹窄，氣流通過時受阻，導致呼吸不暢而打鼾，可以在醫生操作下通過鼻中隔矯正術治療。
5、鼻息肉：
鼻腔內贅生的良性組織，會阻塞鼻腔，使氣流通過困難，從而產生鼾聲。可以在醫生的指導下服用鼻舒適片、安康欣膠囊、利鼻片等藥物治療。若是息肉較大，也可在醫生操作下通過鼻息肉摘除術治療。
在日常生活中，建議增加有氧運動，比如慢跑、游泳等，有利于提高自身抵抗力。
