立定跳遠(yuǎn)傷到腰可能需要半個(gè)月到一個(gè)月左右才能好，具體恢復(fù)時(shí)間要根據(jù)腰部損傷的嚴(yán)重程度來判斷。
在做立定跳遠(yuǎn)時(shí)如果只是傷到腰部軟組織通常恢復(fù)起來會(huì)比較快一些，可能在半個(gè)月左右就可逐漸恢復(fù)。可以在腰部涂抹適量的紅花油幫助減輕局部腫脹、疼痛的癥狀，也可以口服一些活血化瘀類藥物促進(jìn)局部血液循環(huán)，比如三七傷藥片等藥物緩解癥狀。
立定跳遠(yuǎn)時(shí)如果姿勢(shì)不正確或用力不當(dāng)，很容易造成腰椎部位的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，此種情況一般恢復(fù)起來所需的時(shí)間會(huì)比較久一些，可能需要一個(gè)月左右才能夠逐漸恢復(fù)。恢復(fù)期間要絕對(duì)的臥床休息，針對(duì)腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位的情況可以通過專業(yè)醫(yī)生做手法復(fù)位，期間要注意適當(dāng)?shù)呐宕髯o(hù)腰。
在做立定跳遠(yuǎn)之前一定要提前做好熱身動(dòng)作，以免發(fā)生腰部損傷。
