半月板康復(fù)訓(xùn)練方法通常有直腿抬高鍛練、踝泵鍛煉、屈伸膝關(guān)節(jié)鍛煉、靜力性鍛煉等。
1、直腿抬高鍛煉：
仰臥在床上腿部伸直，然后將腿抬高再放下，這樣的動作重復(fù)做幾次，能夠增加股四頭肌的力量，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減輕半月板損傷造成的疼痛，有利于半月板康復(fù)。
2、踝泵鍛煉：
腿部伸直做屈伸腳踝的動作，叫做踝泵鍛煉，踝泵鍛煉可以增加小腿的力量，防止肌肉萎縮、血栓等并發(fā)癥，有助于半月板的康復(fù)。
3、屈伸膝關(guān)節(jié)鍛煉：
坐在床邊，將腿部下垂，然后慢慢將小腿抬起，停幾秒鐘后再放下，這個(gè)方法可以鍛煉大腿的肌肉力量，增加機(jī)體協(xié)調(diào)性，幫助半月板進(jìn)行康復(fù)。
4、靜力性鍛煉：
靠墻半蹲，上半身貼住墻，雙腿半蹲狀態(tài)，這個(gè)方法可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)肌肉，有助于半月板康復(fù)。
半月板在康復(fù)期間不要進(jìn)行劇烈跑跳運(yùn)動，否則運(yùn)動過度容易造成半月板再次損傷，還要去醫(yī)院定期復(fù)查。
