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一、飲食中必須有適量的纖維素。

二、每天要吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃一個蘋果或者是每餐前吃香蕉一到三個。

三、主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。

四、晨起空腹飲一杯淡鹽水或者是蜂蜜水,配合腹部按摩或者是轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強(qiáng)通便的作用,全天都應(yīng)該多飲開水以助于潤腸通便。

五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如仰臥、屈腿、深蹲起、騎自行車等都能夠加強(qiáng)腹部的運動。

六、每天晚上睡覺之前,按著腹部順時針的按摩,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

七、保持心情愉悅,生活有規(guī)律。

以上內(nèi)容僅供參考

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