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• 做俯臥撐會造成肩關節損傷嗎

  俯臥撐是一個很好的，鍛煉上半身的健身運動項目。根據雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運動，在做俯臥撐的過程當中要循序漸進，加量一定要一步一步來，動作完成后，要進行相應的拉伸運動，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來練習俯臥撐，是不會造成肩關節的損傷的。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 6612次

• 肩周炎患者做俯臥撐對肩關節有益嗎

  做俯臥撐的人群，大多數都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周圍韌帶肌腱的損傷，或者是一些肩關節脫位的不穩，像這種病人需要明確他的診斷。根據不同的撕裂的原因做一些相應的治療，對一些中老年人50歲以上的，確實是肩周炎引起的肩關節疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應該是做一些拉伸或者改善肩關節活動度的一些訓練，做俯臥撐對肩周炎是沒有什么治療的作用的。

  

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  曾春 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-07-12 11063次

• 俯臥撐仰臥起坐能減肥嗎
  可以減肥，但要注意做法，仰臥起坐每天分三組做，每組做六十個左右，間隔時間不要超過五分鐘，俯臥撐也分三組，每組做十五個左右，三分鐘后再做下一組，訓練時間最好放在下午或者晚飯后。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲呈九十度左右，腳部平放在地上，平地上切，勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰臥起坐會加重背部的負擔，容易對背部造成損傷。根據本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感到吃力，初學者可以把手靠于身體兩側，當適當的體能改善之后，便可把手交叉貼于胸前，最后也可嘗試把手交叉于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。俯臥撐的正確做法，雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地成直線，然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓再控制還原，當肘部接近伸直時立刻進行下一次動作，隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
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  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-07 15608次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區別的，要注意以下三個關鍵的地方。第一是防止非目標肌群的過多代償發力，俯臥撐一定要強調動作標準，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標準俯臥撐，做夾臂俯臥撐時股三頭肌的發力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話可以做標準的俯臥撐，或者嘗試一些對胸肌刺激更強的花式俯臥撐。第二個要注意，練肌肉動作質量要明顯高于動作數量，既然選擇了對鍛煉胸肌就不是強調做俯臥撐的個數，就要按照肌肥大的訓練方法去訓練，俯臥撐的速度非常的關鍵，能夠做到下去兩秒上來一秒就已經非常不錯了，并不是說那越慢越好。第三個耐心非常的關鍵，肌肉的生長的需要長年累月的變化才能從外邊看出變化，一個月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態下是不存在的，對待訓練時一定要特別的有耐心。
  語音時長 1:57”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-28 29353次

• 肩周炎能做俯臥撐嗎
  對于肩周炎的患者，首先還是要積極的加強保暖，避免受涼，避免肩關節長時間一個姿勢，避免長時間重復某一種動作，可以使用活血的中藥進行熱敷燙洗，然后進行肩關節的康復功能鍛煉。這些鍛煉的方法當中，并沒有進行俯臥撐的鍛煉，所以肩周炎的患者不建議做俯臥撐。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-27 4902次

• 俯臥撐可以減脂嗎
  病情分析：做俯臥撐可以減脂，做俯臥撐不僅可以減脂，還可以鍛煉手臂力。做俯臥撐是靠手臂力量支撐整個身體，在身體背身的同時全部肌肉都會被帶動起來，這樣可以消耗掉身體的脂肪。意見建議：做俯臥撐的黃金時間是下午3:00~5:00，因為這個時間點人的精力最旺盛，晚上建議不要做俯臥撐，會消耗體力，影響睡眠質量。
  楊亞夢 主治醫師荊州市第一人民醫院、荊州市腫瘤醫院、長江大學附屬第一醫院

  2020-06-21 5102次

• 俯臥撐能減肥嗎
  一般情況下，俯臥撐能輔助減肥。俯臥撐作為一種基礎體能訓練動作，受到許多健身愛好者的喜愛。首先，俯臥撐是一種力量訓練，主要針對上肢、胸部、腹部及腰部的肌肉群。在進行俯臥撐時，這些部位的肌肉會得到鍛煉，從而提高基礎代謝率，有助于燃燒更多熱量。其
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-08-09 0次

• 俯臥撐能減肥嗎
  俯臥撐一般能減肥。若有不適癥狀，建議及時就醫。俯臥撐屬于一種比較常見的鍛煉方法，在鍛煉過程中可以消耗體內的熱量，同時還可以促進皮下脂肪燃燒，因此能減肥。若身體肥胖的情況比較嚴重，也可以通過冷凍溶脂、吸脂術、埋線減肥等醫美項目進行改善，同時還需要控制飲食、堅持運動。1、冷凍溶脂：通過低溫技術冷凍脂肪細
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2024-06-12 0次