減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。減肥效果如何，一是要看有氧運動的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加熱量。
減肥運動的最佳時間
謝玲主任醫師
洛陽市中心醫院腫瘤內科
2019-11-0722437次
概述：
建議：
關于什么時候減肥運動是最好的，沒有固定的說法。只要我們有時間，就可以鍛煉。例如，在辦公室休息的時候，可以做一些密集而耗氧的鍛煉，如蹲下、俯臥撐、跳躍等。只要養成這種習慣，長期堅持下去，就能達到良好的減肥效果。但是，餐后1~1.5小時不建議進行中高強度運動，因為餐后過度的運動會導致大量血液流向外周，從而影響腸胃的消化功能。而慢走的強度適合大多數人。
注意：
此外，肥胖伴有一些慢性病的人在鍛煉時也應該注意適當鍛煉和鍛煉時間。例如，血液粘度在早上相對較高，患有心腦血管疾病的人此時可能不適合運動。然而，血壓在一天中的早上8: 00到9: 00和下午5: 00到6: 00有兩個峰值。對于高血壓患者來說，這兩個時期的運動會在相同強度下引起比其他時期更高的血壓反應。
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李杰
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
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邰曉娜
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2019-01-10 126386次
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張碩
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2018-11-03 37878次
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跳繩能減肥嗎最佳時間跳繩減肥是屬于運動減肥，是長期堅持才能達到減肥效果的，但是跳繩建議您最好在早飯前跳。不要在飯后跳繩。飯后跳繩，長期下去容易患胃下垂。另外，減肥期間要注意飲食，少吃過于油膩的食物，尤其是肥肉和油炸食品。可以多吃富含蛋白質的食物，如牛奶，雞蛋，豆制品。
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陳建富
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2020-05-16 1202次
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謝玲
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陳堅
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