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• 如何訓練加強膝蓋力量防止膝關節受傷

  通過什么樣的方式肌肉鍛煉，能夠加強我們的關節來預防運動損傷：第一，由于我們的膝關節周邊，是有很多重要的韌帶以及肌肉，因此加強這部分的肌肉力量鍛煉，就可以獲得良好的膝關節的穩定性。這是推崇給大家的。膝關節周邊有些什么肌肉呢，有我們的股四頭肌、股中間肌、內側肌和股外側肌。第二，我們經常提到的膝關節運動損傷過程中，還有一些韌帶結構。這些韌帶結構，在我們做膝關節的屈和伸、深蹲的這些活動當中，都可以獲得良好的，加強鍛煉的一個效果。我們膝關節除了上述的肌肉，韌帶以外，還有一些重要的靜力性穩定結構，比如前交叉韌帶、后交叉韌帶。這部分結構，往往無法通過運動訓練加強，只能通過前面所說的肌肉力量的鍛煉，來增加膝關節的穩定性，減少膝關節運動損傷的機會。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 65842次

• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 21545次

• 產后如何恢復好身材
  女性在懷孕生產近乎一年的時間，由于飲食結構的改變，身體往往會走樣，出現臃腫的現象。那么在生產以后，我們也可以進行一些相關的體育運動，日常生活來恢復好身材。首先是要進行母乳喂養，當寶寶吮吸乳汁的時候，產婦自身也會出現能量的消耗，就能夠減肥，女性在哺乳的過程當中，自身的子宮也會收縮，也是能夠促進女性的身體恢復的。另外，也可以用收腹帶，產后收腹帶是新媽媽們減肥的好幫手。女性生產完之后只需將身體變形比較大，利用收腹帶進行塑身，對于身體的調整有很好的好處。收腹帶的材質一般來說純棉的，或者是棉麻材質的，都是非常不錯的。還有要進行適當的體育運動，慢跑就是最簡單有效的減肥方法，可以強身健體，消耗體內多余的脂肪。
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  杜瑞霞 主治醫師太原侯麗萍風濕骨病中醫醫院

  2018-11-11 5657次

• 核心力量訓練
  核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂核心是人體的中間環節，就是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肉。核心肌肉群擔負著穩定重心，傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對于上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群對于運動中的身體姿勢，運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以呢，凡是姿態優美挺拔，身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。訓練方法包括平衡墊站立、單腿蹲、健身球、俯臥撐、平衡墊平衡式，雙腿置于平衡球上的支撐練習。平衡墊俯臥撐或者是俯伸球俯臥撐、跪求平衡、健身球、反向劃船、平衡墊平衡式等，以上介紹的是核心力量訓練。
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  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-21 15876次

• 感冒可以做力量訓練嗎
  這個是根據感冒的癥狀以及程度來決定的。如果感冒的癥狀出現在脖子以上，如鼻塞、流鼻涕等是可以進行簡單的力量訓練的，如果出現乏悶，四肢無力應該立刻停止運動，好好休息。因此具體情況要具體分析，患者在感冒期間應該多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果。
  鞠姜華 主治醫師山東大學齊魯醫院青島院區

  2018-11-15 3504次

• 吃了倍他樂克只會降低心率嗎
  病情分析：倍他樂克除了降低心率之外還可以降血壓，所以低血壓、竇性心動過緩的病人是不能用的。它可以用于高血壓的患者，但是需要和其他的降壓藥物同時服用，用藥過程中不能突然停藥，需要逐漸減量，不然會引起心率突然加快，引起心悸不適。意見建議：心律失常患者在口服藥物的同時，還要保持情緒的穩定，避免大喜大悲，避免劇烈運動，避免暴飲暴食，多進食蔬菜水果，補充維生素。
  肖明 主任醫師山東省立第三醫院

  2020-07-07 2202次

• 力量訓練：打造完美身材
  趙先生一直以來都對自己的身材不太滿意，雖然并不算胖，但缺乏線條和肌肉感。為了達到理想的身材，他決定通過力量訓練來打造自己的完美身材。在開始力量訓練之前，趙先生首先咨詢了專業的健身教練。教練對他的身體狀況進行了全面的評估，并根據他的目標和需求制定了一套個性化的訓練計劃。趙先生按照教練的指導，每周堅持進
  2024-03-13 0次

• 腘繩肌訓練動作，輕松練出好身材！
  前幾天我接診了一位男性患者，平時熱愛健身，尤其喜歡進行力量訓練。但是他卻因為腘繩肌疼痛而前來就診。他告訴我，自己在做深蹲和硬拉等動作時，總是感覺腘繩肌部位有拉扯感和疼痛，尤其是在動作的最高點更加明顯。我仔細檢查了患者的腘繩肌部位，發現他的肌肉有些緊張，這可能是由于他平時的訓練強度過大，或者動作不標準
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-04-29 0次