準確判斷自身體溫對于監控健康狀況至關重要。在沒有體溫計的情況下，雖無法獲得精確讀數，但可通過觀察身體反應來大致估計體溫是否異常，具體內容如下：
1、觀察身體癥狀
當體溫升高時，身體會出現一系列癥狀，例如，感覺身體發熱，面頰潮紅，心跳加速，甚至出現寒戰，這些癥狀都可能是體溫升高的跡象。此外，如果體溫過高，還可能出現頭痛、乏力、肌肉酸痛等不適。
2、觸摸皮膚感知
通過觸摸額頭、手心等部位，可以大致感受體溫是否高于正常，若感覺這些部位明顯發熱，可能與體溫升高有關。但這種方法較為粗略，只能作為初步判斷。
3、藥物與體溫的關系
某些藥物會影響體溫調節，例如退熱藥如對乙酰氨基酚、布洛芬等，能有效降低體溫。若服用這些藥物后感覺癥狀緩解，可能意味著之前存在體溫升高的情況。另外，一些抗生素，如阿莫西林、頭孢菌素等，在治療感染時也可能影響體溫。若在服用這些藥物后體溫逐漸恢復正常，也是體溫升高的一個間接證據。
4、精神狀態和食欲變化
高熱時人們往往會出現精神萎靡、食欲不振等癥狀。因此，通過觀察自己的精神狀態和食欲變化，也能對體溫是否異常作出一定的判斷。
綜上所述，雖然沒有體溫計無法精確測量體溫，但通過觀察身體癥狀、觸摸皮膚感知、注意藥物對體溫的影響以及觀察精神狀態和食欲變化，可以大致判斷自己的體溫是否處于正常范圍。如有異常，應及時就醫檢查。
