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• 哪些運動有利于維護脊柱健康

  一般來說我們那個脊柱的話，它是一個多維的一個運動，就說它脊柱咱們看，可以屈伸，可以側屈，還可以旋轉，所以的話就說有些運動，對脊柱來說是有健康的，我們脊柱的話，就是說它穩定性，主要靠什么來維持呢，主要靠咱們周圍的肌肉，后背的還有腹部的肌肉來維持，所以我們其實維護脊柱的，一些健康，主要第一就是不要長時間的，久坐和彎腰。或者不要長時間的，在一個姿勢待時間太長，這樣的話可能會造成，腰椎和頸椎的椎間盤的，一個應力的增加，所以的話我們在久坐以后，一定要站起來改變體位，適當地進行活動，活動的話一般我們以屈伸，側屈活動為主，這樣的話一個是增加它的靈活性，同時的話也可以做一些像小燕飛，平板支撐，或者說做一些健腹運動，或者做一些游泳，打羽毛球，這樣的話增加腰背肌，和腹部肌肉的這個力量，這樣的話維持我們脊柱的穩定性，防止肩腰椎間盤過早的退化，但是有一些運動的話，對于脊柱來說并不是適合，比如說早年的我們可能有一些，扭轉的動作，像呼啦圈這類的運動，可能會對腰椎造成一個，特別是腰椎間盤的纖維環，造成一個損傷，這樣的話可能會造成我們腰椎的，一個過早的一個退化，所以我們運動的話，要保證這個腰椎的肌肉，和這個腹部的肌肉的，一個力量的提升，就是我們叫做中軸的肌，或者說軀干肌，這樣的一個力量的提升，這樣的話能夠穩定我們的脊柱，防止脊柱過早的退化。

  

  01:53
  申劍 副主任醫師北京醫院

  2018-07-06 10157次

• 有利于骨折愈合的食物

  骨折愈合在臨床上往往需要有足夠的營養、足夠的鈣質，鈣質的沉積有利于骨骼的愈合。在臨床上可以經常見到吃骨頭湯來補鈣，建議不要過量食用骨頭湯，骨頭湯里邊實際上補的鈣往往不一定太多，而在臨床上骨折的患者建議多喝奶或者是多吃蔬菜、水果，增加維生素、礦物質。建議患者早起或者晚上盡量多喝些奶，因為奶本身可以提供日常生活生理代謝必須的鈣，肉類、蛋類也可以增加營養，增加鈣質的沉積，也是有利于骨折愈合的食物，加強營養是必要的。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-28 6695次

• 有些小動作有利于減肥
  一、早上醒來伸懶腰。仰面躺在床上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓自己的身體變長，盡可能伸直手臂，同時也盡可能的向外伸雙腿，保持這個伸展動作，做三次深呼吸，然后放松休息一下。二、穿衣時做后背手的擴胸運動。雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸，此外擴胸運動、柔軟背部的運動都是簡易有效的美胸運動，此外擴胸運動還對防止乳房下垂有奇效。三、如廁時鎖扣齒運動。扣齒運動可使牙周膜內的血管擴張，改善局部血循環，能刺激牙周膜這層結締組織，更好的固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助于消化。四、久坐后起身打身體。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡和器官，使之放松，而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
  語音時長 1:31”
  劉叢 主治醫師保定市第一中醫院

  2018-11-24 2980次

• 早餐吃什么有利于減肥
  對于早餐來說，在減肥期要保證到三角原則。早餐吃得最多，可以吃一些粗糧，如全麥、面包、玉米、紅薯等可以讓人有很好的飽腹的作用，及碳水主食補充的效果。也可以搭配雞蛋、牛奶或者是一些水果。對于減肥來說，建議患者吃早餐是非常重要的，如果不吃早餐話可能會加重體重的數字。而且建議患者可以吃一些煮玉米，綠豆粥和醬菜；或者豆奶、蛋白粉、火腿、面包也可以。還可以吃全麥面包和低脂牛奶，搭配番茄，蛋湯，烤面包片，這些食物搭配起來都具有減肥的功效。而且最主要的減肥是早晨空腹喝一杯蜂蜜水或者是涼白開，將身體內新陳代謝的毒物排出體外，對于減肥來說還是要以鍛煉身體為主要原則，建議患者一定要綜合的進行實踐。
  語音時長 1:35”
  寧曉璐 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-08 22238次

• 藍莓有利于減肥嗎
  減肥期間是可以吃藍莓的。藍莓含有大量豐富的維生素c和果酸，能夠有效的幫助降低膽固醇，并且能夠預防血管動脈粥樣硬化，并且所含的糖分和熱量不高，是比較適合食用的。在減肥期間食用，還能夠有效的增強其飽腹感，不容易產生饑餓感。
  于冬梅 副主任醫師哈爾濱醫科大學附屬第一醫院

  2022-03-25 2407次

• 藍莓有利于減肥嗎
  有利于減肥的。藍莓含有豐富的果酸，而且含有的糖及熱量不高，含有的果酸含量高，能夠降低膽固醇，對預防動脈硬化有很好的幫助。可以在午餐晚餐后半小時食用藍莓，是最好的時間，能夠起到減肥的作用。而且在晚餐后也可以適當吃一些其他的蔬菜水果，蘋果，香蕉，西紅柿，黃瓜，都含有大量的膳食纖維，能夠助消化，有利于排便，也有利于減肥。
  李海東 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-03-25 3608次

• 有些小動作有利于減肥
  一、早上醒來伸懶腰。仰面躺在床上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓自己的身體變長，盡可能伸直手臂，同時也盡可能的向外伸雙腿，保持這個伸展動作，做三次深呼吸，然后放松休息一下。二、穿衣時做后背手的擴胸運動。雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸，此外擴胸運動、柔軟背部的運動都是簡易有效的美胸運動，此外擴胸運動
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-29 158次

• 飯前喝水有利于減肥嗎
  飯前喝水一般有利于減肥。在吃飯前，胃內的胃酸濃度會比較高，在胃酸的不斷刺激下，會引起強烈的饑餓感，此時可以在飯前適當的喝一些水，能夠有效的稀釋胃酸，增強飽腹感，減少其他食物的攝入。而且飯前喝水還可以起到潤滑腸道的作用，能夠加快身體內廢物的排出，提高身體的新陳代謝速度，對減肥有一定的幫助，所以有利于減
  聶里紅 副主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院

  2023-08-10 0次