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• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實際上通過平板支撐運動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強，基礎代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-31 28156次

• 男人怎么減肚子

  減肚子的方式最主要的就是運動。因為男人的腹部肥胖跟女性并不一樣，對于男性來說，第一是足夠的運動量，第二是要減少攝入量，第三是盡量少喝酒，這才是一個男性瘦肚子的標準程序。因為男性的肚子大最主要的原因是內臟突出，再加上內臟的脂肪，造成了肚子比較大，實際上肚子比較大的人捏一捏皮下的脂肪，可能有一半的人皮下脂肪實際上是很少的，因此并不能通過吸脂的方式讓男性減小肚子。要減少內臟脂肪的方法主要就是通過運動，同時運動還可以讓腹部的肌肉力量變強，腹部肌肉強了以后對內臟有一個阻擋作用，這個時候內臟就不會過度的突出，腰圍就會變細。因此男性朋友一定要管住嘴，邁開腿。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-13 6895次

• 平板撐做多久可以減肥
  平板支撐屬于有氧運動的一類，減肥期間對于有氧運動的要求，時間是持續三十到四十分鐘，身體才會最大限度的消耗脂肪，但平板支撐一般無法持續那么長時間，建議訓練總時長三十分鐘，可以分多次完成，如果是新手，建議總時長縮短至十到十五分鐘以便適應。平板支撐訓練的時候，需成俯臥姿勢，靠小臂和腳尖，支撐整個身體，全身平整如一塊兒板，故得名。平板支撐能鍛煉到全身很多部位的肌肉，所以經常做平板支撐對肌肉線條的雕塑，及健身減肥是很有效的方法。
  語音時長 1:30”
  惠麗超 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-10-09 14659次

• 做平板撐治療腰椎間盤突出嗎
  腰椎間盤突出是骨科比較常見的疾病。發生這種疾病以后患者可以做平板支撐，能起到一些輔助的治療作用，但是并不能夠根治腰椎間盤突出。患者在進行平板支撐的時候，可以增強腰背肌的力量。做平板支撐的時候患者要特別的注意一定要控制時間，還有就是強度，不要大幅度的做平板支撐的動作，也不要長時間的進行鍛煉，不然可能會使腰椎間盤突出的情況加重。如果患者現在處于發作的急性期，那么最好是不要進行平板支撐的鍛煉，等到過了急性期以后再進行鍛煉就可以。另外患者也可以進行小飛燕動作來進行鍛煉，也是可以的。
  語音時長 01:15”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2019-10-30 2968次

• 平板支撐減肚子嗎
  病情分析：平板支撐是目前比較流行的一種運動，它主要是鍛煉人體核心肌群，可以同時鍛煉到腰背部、胸腹部、上肢和下肢的肌肉力量。意見建議：做平板支撐的時候會明顯感覺到腰背部以及胸腹部的發力。經常鍛煉能夠支撐的時間會明顯延長，對減肚子也是有幫助的。可以再結合仰臥起坐，一起訓練效果更好。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2019-05-07 2901次

• 平板撐會不會讓斜方肌變大嗎
  病情分析：做平板支撐不會讓斜方肌變大，平板支撐主要鍛煉人體核心肌群斜以及耐力，斜方肌變大可能跟平時不良的生活習慣以及錯誤的鍛煉方式有關。意見建議：建議做平板支撐時身體保持水平線，如果斜方肌出現變大，可以經常按摩或者揉搓斜方肌部位，在平時伏案工作時，要保證良好的坐姿，適當做頸部拉伸運動。
  張月美 主任醫師濟寧市中醫院

  2020-06-14 3008次

• 平板支撐減肚子贅肉嗎
  平板支撐可以減肚子贅肉，但是通過平板支撐起來，肚子贅肉時，還需要控制飲食以及適當的搭配一些其他的運動，單一靠考平板支撐減肚子贅肉，效果可能不是特別的理想。平板支撐在操作的時候，需要前側屈肌和后側伸肌共同進行協調性的支撐，能夠使全身的肌肉處于緊繃的狀態，在這期間會消耗身體較多的能量，并且也能夠促進肚子
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-27 2191次

• 平板支撐減肚子贅肉嗎
  平板支撐是一種有效的核心力量訓練動作，對于減少腹部贅肉具有積極作用。通過鍛煉腹部、背部和臀部肌肉群，平板支撐不僅能增強核心穩定性，還能幫助塑造平坦的腹部。1、強化核心肌群平板支撐能有效激活腹直肌、斜方肌等核心肌肉，持續鍛煉使這些肌肉更加緊實
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-11 0次