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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 15593次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 16084次

• 怎么練背部肌肉
  一，啞鈴劃船。這個動作應該是絕大多數鍛煉者都比較熟悉的動作，因為它在我們的肩部鍛煉動作當中是屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌，我們在練習前先讓自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進行劃船鍛煉。練習時屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉，在練習時不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子和頸部和你的背平直，在練習時注意背闊肌的刺激，不要速度過快。二，杠鈴劃船。練習時雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下，往后拉起時盡量的讓肘部往后伸，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。
  語音時長 1:36”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-21 47221次

• 怎么練腰部肌肉
  對于腰部肌肉的鍛煉。一，側身彎腰，就是身體保持直立，雙腿分開，兩臂向左右方向平舉，然后用左右手來夠左側和右側的腳步，來鍛煉腰部肌肉的力量。二、舉腿收腹，這種情況主要是平臥上身，把腿伸直后，向左右抬起，來鍛煉瘦腿和收腹。從而鍛煉下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈團身，就是身體直立，把膝蓋伸直，上身向后仰，使身體可以保持平衡，然后再屈膝收腹，讓腹肌盡可能的折屈，從而鍛煉腰腹部的肌肉力量。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-01 10655次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個動作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預防背部肌肉勞損，預防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習背部肌肉的時候，一定要保持正確的姿勢，比如仰臥起坐，應在硬板床進行，注意勞逸結合，避免長時間過度的活動，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫師滕州市中醫醫院

  2020-08-08 3601次

• 怎么練脖子肌肉
  想要練脖子上的肌肉的話，可以通過健身來完成，比如說可以做平板支撐，仰臥起坐這樣可以鍛煉腰部和頸部的肌肉。還可以舉杠鈴或者是做引體向上，這些體育運動的話，它是都可以促進練脖子上的肌肉的。但是一定要注意保護自己，避免肌肉拉傷，在運動之前可以做一些熱身活動。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-01-26 3702次

• 練完臀部酸痛是長肌肉嗎
  練完臀部酸痛不一定是長肌肉。身體鍛煉后肌肉出現酸痛的主要原因是乳酸堆積。當運動過度或者經過無氧運動之后，身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，就是引起肌肉酸痛的乳酸，建議在運動結束后進行適當的按摩放松身體，拉伸運動同樣也可以幫助消除疲勞，有助于身體排出多余的乳酸，同時在大量的運動過后，及
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-18 2071次

• 練完臀部酸痛是長肌肉嗎
  練完臀部感到酸痛，并不直接等同于肌肉生長。這種酸痛可能由多種原因造成，其中包括肌肉疲勞、微小損傷和乳酸堆積。首先，當我們進行臀部鍛煉時，肌肉纖維會受到刺激并產生微小的損傷。這是正常的生理反應，也是肌肉增長的一個刺激因素。鍛煉后，身體會開始修
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-08-29 0次