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• 膝關節炎的鍛煉誤區有哪些

  現在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關節的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關節軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關節的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓練，因為在你做自行車訓練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關節負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態下，我們全身的這種肌肉，都能夠得到一個良好的協調和運動，同時關節在游泳的時候是負重非常小的，能夠對軟骨起到一個良好的保護作用。

  

  02:25
  孫鳳龍 主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-08-22 2036次

• 退行性膝關節炎怎么鍛煉

  退行性膝關節炎是老年人最常見的膝關節的疾病，主要的表現是膝關節的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據這個病的特點，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關節屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關節承受的重力是最大的，對膝關節的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關節，骨性關節炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當的慢走，并且不能長時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內，這樣就達到一個治療的效果。

  

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  董軍立 副主任醫師武漢市中心醫院

  2019-01-09 8758次

• 膝關節炎患者平時有哪些功能鍛煉
  患者出現了膝關節炎，一般避免一些劇烈的運動。患者可以進行一些有氧的活動，比如可以進行游泳，或者是打太極拳，在平地進行散步，都是一些比較好的鍛煉方式？患者出了膝關節炎，一般要及時的進行相關的治療，首先讓患者要減輕體重，同時患者行走的時候，建議帶拐杖，或者是助步器，這樣可以減輕對膝關節的進一步壓迫。如果是出現了明顯的關節積液，一般要進行關節積液的抽取，同時在關節腔內還可以注射玻璃酸鈉。相當于關節腔內注射潤滑劑，這樣可以減輕骨頭與骨頭之間的摩擦，緩解癥狀，局部還可以進行理療。
  語音時長 01:11”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-12-13 1824次

• 膝關節炎功能鍛煉方法
  患者出現了膝關節炎，一般患者避免一些劇烈的體育運動，比如爬山，打籃球，踢足球，體操競技運動等。一般患者可以進行一些有氧的活動，比如患者可以在平地上進行散步，可以進行打太極拳或者是騎自行車游泳，都是一些比較好的鍛煉方法。除了進行鍛煉外患者要改變一些生活方式，比如患者比較肥胖，一般建議患者要減輕體重，行走的時候建議患者用手杖或者是拐杖，可以減輕對膝關節的壓迫，局部還可以進行相關的理療，比如進行推拿，按摩，熱敷，這樣可以促進局部的血液循環，改善癥狀。
  語音時長 01:09”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-12-24 2320次

• 膝關節炎患者如何鍛煉
  病情分析：鍛煉的方法如下，首先患者坐在床邊，用力使膝關節伸直，然后放松反復的練習。患者也可以仰臥位，可以將腿伸直抬起，保持腳跟距離床板25厘米，堅持15~20秒左右，放下休息，然后再抬起反復的訓練。膝關節炎的患者不可以進行磨損關節的鍛煉，比如跑步或者是登山。意見建議：建議膝關節炎的患者注意保護好膝關節，不要受到風寒刺激，也不要長時間的吹空調，或者是吹風扇，更不能夠進行重體力的勞動。
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2020-06-10 1002次

• 膝關節炎鍛煉方法
  病情分析：膝關節炎要運動鍛煉，一般都是采取避免負重的形式來鍛煉，才不會加重膝關節炎的癥狀。通常可以選擇平臥在床上，做肢體抬高訓練或者做靜蹲來訓練，主要是鍛煉股四頭肌，從而能夠增加關節的穩定性，促進關節的血液循環加快，炎癥的吸收。意見建議：建議在專業醫師的指導下來鍛煉，才能夠達到比較好的效果。平時也可以利用口服藥物，物理治療，外敷藥膏等方法來促進炎癥的吸收，緩解癥狀之后鍛煉強度可以逐漸增加。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2021-02-20 1003次

• 膝關節炎患者平時有哪些功能鍛煉
  膝關節炎的患者，可以進行股四頭肌等張收縮訓練等。這些鍛煉能夠增強下肢肌肉的力量，增強關節的穩定性和靈活性，對于改善癥狀能起到一定的作用，例如可以進行直腿抬高訓練等。膝關節炎的患者，在平時還要注意休息，注意關節防寒保暖。在平時要避免關節劇烈的
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次

• 膝關節炎患者如何鍛煉
  膝關節炎患者可以進行對膝關節負荷較輕的鍛煉，建議可以做的項目有游泳、散步等，即使這兩種運動負荷是較輕的，運動時也要注意適量即可，以免膝關節磨損過度。在運動治療的同時可以進行適當的補充鈣質來搭配治療，建議可以多吃些蝦皮、牛奶和豆制品等來進行鈣質的補充。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-11-26 0次