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• 運(yùn)動后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來加速恢復(fù)。運(yùn)動或劇烈運(yùn)動后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復(fù)。因此運(yùn)動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 12337次

• 運(yùn)動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動嗎

  運(yùn)動后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動的，但是需要降低運(yùn)動強(qiáng)度和減少運(yùn)動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動，可能代謝產(chǎn)物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運(yùn)動不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動，或者減緩運(yùn)動，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動減少運(yùn)動量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 17529次

• 運(yùn)動后肌肉疼怎么緩解
  一般人運(yùn)動完在12到48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛，沒有運(yùn)動習(xí)慣者，如果初次訓(xùn)練這種酸痛會更加明顯，酸痛的學(xué)名叫做遲發(fā)性肌肉酸痛，其是由于乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。要緩解這種疼痛，一般來說，需要大量訓(xùn)練后，立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷十到十五分鐘，冷敷時要注意防止凍傷皮膚。營養(yǎng)補(bǔ)充也非常重要，運(yùn)動后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐，一般性的健身訓(xùn)練不必補(bǔ)鈣劑，注意適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果、蔬菜、補(bǔ)充食物蛋白即可。還有的方法就是加強(qiáng)拉伸，主要是在訓(xùn)練12小時后或者是次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時，對酸痛處的肌肉進(jìn)行拉伸，通過以上方法可以明顯地緩解肌肉疼。
  語音時長 1:32”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-14 5474次

• 劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么緩解
  對于劇烈運(yùn)動以后的肌肉酸痛情況，主要是肌肉過度的受力所導(dǎo)致，所以出現(xiàn)酸痛以后一定要注意保暖休息，給受力的肌肉恢復(fù)創(chuàng)造條件，并且在運(yùn)動后可以適當(dāng)放松的鍛煉，及酸痛肌肉的按摩處理，促進(jìn)肌肉過度水腫的消退。如果病人的癥狀比較明顯，可以應(yīng)用肌肉松弛劑及活血化瘀藥物治療，緩解肌肉的酸痛，并且促進(jìn)血液的循環(huán)，水腫的消退，從而治療肌肉酸痛的癥狀。如果病人劇烈運(yùn)動以后，肌肉酸痛的癥狀長時間不恢復(fù)，可以考慮針灸、理療的治療來促進(jìn)肌肉酸痛的緩解。
  語音時長 1:28”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-31 23030次

• 劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么緩解
  病情分析：劇烈運(yùn)動以后出現(xiàn)肌肉酸痛，主要是肌肉勞損，乳酸堆積引起的疼痛，同時也存在有肌肉拉傷的可能性，可以對疼痛的部位進(jìn)行理療熱敷，外用紅花油，云南白藥噴霧劑，可以緩解。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。意見建議：盡量要注意腿部肌肉的放松，臥床休息，適當(dāng)?shù)陌茨Γ匠Ｔ谶M(jìn)行體育鍛煉的時候要注意避免劇烈運(yùn)動，避免短時間內(nèi)長期的運(yùn)動。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 2301次

• 運(yùn)動后屁股疼怎么緩解
  考慮是局部肌肉的勞損，或者是扭傷，有可能是由于乳酸分泌增多造成的疼痛。運(yùn)動多長時間以后可以緩解。建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查，看是哪方面疾病所引起的，平時要注意運(yùn)動，要適量，并且要注意保護(hù)自己，避免扭傷拉傷。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-23 3503次

• 運(yùn)動完后肌肉酸痛怎么緩解
  運(yùn)動后肌肉酸痛是常見的現(xiàn)象，主要由乳酸堆積、肌肉纖維損傷等原因引起。為有效緩解這種不適，可以采取以下措施：運(yùn)動后給予肌肉足夠的休息時間，可以避免過度疲勞，減少乳酸的產(chǎn)生，從而緩解酸痛感。通過熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸等代謝產(chǎn)物的排出
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-05 0次

• 怎么緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛
  患者可以通過熱敷、理療、藥物等方式緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛，但注意用藥時需遵醫(yī)囑。1、熱敷：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動或大量運(yùn)動后，身體內(nèi)的乳酸會堆積在肌肉部位，從而產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺，可以通過局部熱敷的方式加快體內(nèi)乳酸的排出。2、理療：如果運(yùn)動后的肌肉酸痛情況比較嚴(yán)重，通過熱敷的方式并沒有得到有效緩解，還需要在醫(yī)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-01-03 0次