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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 9219次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 11352次

• 女性預防骨質疏松
  骨質疏松是一種以骨量減少為因造成的一個全身骨質代謝障礙的疾病。可以分為原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松，而且患病人群當中，有以女性居多的，如何有效的去預防骨質疏松？我們有以下幾點：一，要注重蛋白質的攝入，如果體內長期的缺少蛋白質，就很容易出現骨密度的下降，進而誘發骨質疏松的情況。二，要注意補鈣，一般說，出現骨質疏松的大部分都是因為缺鈣所引起的，女性朋友平時可以多吃一些海鮮豆制品、乳制品等含鈣高的食物，可以很好的幫助補充鈣質，必要的時候也可以選擇吃一些鈣片來進行補鈣。第三，要運動，多種運動都可以有助于骨質的維持絕經期的女性，每周堅持3小時的運動總體的鈣就會增加，當然要注意不要運動過度，因為如果運動過度的話，閉經者的骨量丟失了反而會加快。第四，要每天曬太陽，光靠飲食補鈣的是完全不夠的，我們建議女性朋友每天都能有一部分時間到戶外去曬一曬太陽，因為曬太陽可以出去我們身體對于鈣質的吸收，強化骨骼，但是注意要選擇曬太陽的時間劑量，避免去暴曬以免曬傷皮膚，當然如果你已經查出有骨質疏松，在平常運動的時候一定要注意減少摔倒的幾率，以防止出現骨折的可能。
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  鄧犇 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2018-11-28 4311次

• 骨質疏松如何預防？
  ?對于骨質疏松的預防，主要是在日常工作生活中一定要適當的多行戶外的運動，也就是合理的日照，并且科學的健身，并且根據自身的年齡階段來選擇不同的承重運動，避免中老年人使骨關節部位過度的承重，以免引起骨關節部位軟骨的退變，從而就會引起骨質疏松的發生。再就是培養和堅持良好的生活習慣，合理膳食，均衡營養，并且適當的補充鈣質，也就是對于含鈣高的食物，比如說蝦皮、豆制品、奶制品之類的食物可以適當的多吃來預防骨質疏松的發生。還有就是控制體重，減少肥胖，以免導致骨骼和骨關節部位過度的負重，從而就會引起骨質疏松的發生，再就是對于男性一定要戒煙、限酒，還有對于離絕經期或者絕經期前后的婦女及老年人，出現骨礦物質鈣化的情況或者是鈣質丟失的情況，一定要及時的補充鈣質來預防鈣質的流失所引起的骨質疏松情況。
  語音時長 1:47”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-01-14 2349次

• 女性怎樣預防骨質疏松
  對于女性在絕經之前就可以適當的使用補充鈣質，包括碳酸鈣d3。同時還有多吃蝦皮，多喝牛奶，多吃一些魚子醬之類的食物。還要適當的曬太陽，適當的進行體育運動鍛煉，比如游泳、慢跑等。平時要加強優質蛋白質飲食，避免挑食。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-26 2403次

• 女性怎么預防骨質疏松
  飲食上常吃含鈣量豐富的食物，如蝦、蝦皮、奶類、豆制品、木耳、海帶、蝦皮、綠色蔬菜、芝麻等；堅持體育鍛煉，適當的陽光下運動，多接受日光浴（適度），不吸煙、少飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽。絕經后女性，骨丟失量加速，除了飲食和科學的生活方式，還需定期進行骨密度檢查，預防性服用活性維生素D和鈣劑，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克。
  鄭聲雄 主治醫師解放軍第四七六醫院

  2019-01-02 1603次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次

• 骨質疏松如何預防？
  預防骨質疏松，要做到合理飲食，均衡營養，保持良好的作息習慣，適當的補充鈣和維生素D，經常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質疏松多發于老年群體，預防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫院做骨密度檢查，能及時發現骨骼的異常
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次