睡眠衛生就是糾正失眠的人在睡眠認知上的一些偏差，形成好的睡眠習慣。首先，就是要保持臥室里面的溫度，還有環境的舒適，比如說通風良好，還有被褥比較整潔，形成規律的就寢和起床的時間。
另外，就是要引導失眠的人有一個規律的鍛煉，比如說每天有一個輕度或者是中等量的運動，半個小時左右，并且在三個小時以上的時間去完成，不要臨近睡眠然后再去活動。睡前的話可以熱水泡腳，或者是洗澡，或者是喝一杯熱的牛奶，都可以幫助睡眠，避免咖啡、濃茶等刺激性的飲料。
睡眠衛生需要養成哪些習慣？
胡劍平主治醫師
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 普通內科
2018-07-28 2241次
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01:28
祝于梅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-05-23 59555次
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01:57
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-10-11 4731次
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怎樣養成良好睡眠習慣1，養成有規律地睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數二，呼氣的時候說放松，一直數到二十，這樣做的目的是讓一連串單調的詞、字，以及一些形式反復出現，以至于占據整個大腦，降低對大腦的刺激。3，臨睡以前用和體溫相當的水洗腳，用熱一點的水洗臉，有條件洗個溫水澡，白天不要做劇烈的運動，但可做一些騎車、散步這樣的活動，腦部活動是有利于睡眠。4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。5，實在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時不愿看的書，聽音樂，想一想平感覺到舒服的事情，情緒穩定以后再心平氣和地躺下，自然進入夢鄉。語音時長 2:14”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-25 16735次
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怎樣養成良好的睡眠習慣良好的睡眠，可使第二天有充沛的精力。因此，養成良好的睡眠習慣很重要。1、要根據自己的具體情況來安排上床時間，有些人習慣12點以后上床睡覺，而有的人則習慣9點以前睡覺清晨早起。要搞清自己是早睡型的還是晚睡型的，合理安排上床和起床時間，早晨醒來不戀床。2、臥室內光線要暗，溫、濕度要適宜，保持室內安靜和空氣流通。3、睡前不要與人談話，避免情緒激動，不喝刺激性，飲料，不吸煙。4、睡前應用溫水洗浴，尤其要洗腳。5、睡前不要看刺激性的影視節目及文學作品。6、上床后，采取正確的臥位，不要思考事情。7、睡覺時不要蒙頭，被褥厚薄要適宜。8、內衣不要太緊，太緊會影響血液循環，不利于睡眠。語音時長 01:32”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-07-30 6809次
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怎樣養成良好的飲食習慣？要養成良好的飲食習慣，平時生活中應當注意規律作息，每天定時進食，一日三餐。注意膳食均衡，營養搭配。碳水化合物，蛋白質，脂肪在飲食中都應當有攝入，另外應當多吃些粗纖維的食物以及新鮮的水果蔬菜，保證補充到足夠的維生素。每餐不要進食過飽，一般七分飽即可。
嚴玉婷
主治醫師馬鞍山市人民醫院
2019-01-11 7806次
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王陽陽
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-06-04 1502次
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韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 715次
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王志新
主任醫師中日友好醫院
2021-11-30 526次
