坐骨神經痛的鍛煉方法主要是加強腰腿部的功能鍛煉，這種情況可以行左右的擺腿，主要是站立時雙手扶墻，輪流向左右擺動腿部，擺動時足部不能觸地。
再就是交替行直腿上抬的運動，這種情況主要是仰臥位，輪流將左右腿伸直后抬高，經常鍛煉可以逐漸的提高抬舉的角度，主要是可以牽拉坐骨神經，對坐骨神經的恢復有有利的作用。再就是踏自行車的運動，這種情況也是行仰臥位，兩下肢像騎車般的輪番踩踏，并且踩踏的幅度可以逐漸的增加，對于坐骨神經痛的恢復也有有力的作用。
坐骨神經痛的鍛煉方法？
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2018-08-08 4704次
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坐骨神經痛鍛煉方法坐骨神經痛，這種癥狀的出現我們一般是不推薦盲目的鍛煉。比如腰間盤突出，他已經突出壓迫神經了，然后你要是去做一些盲目的鍛煉，尤其是彎腰、扭腰，負重的這種鍛煉，是會適得其反加重它的突出，然后進一步的癥狀反而越來越重。鍛煉一定要慎重。一般來說，比如像椎間盤突出，它是以被動的保護為主，主動的鍛煉一般來說是不讓做的。這一點就給大家打個比方，有點像近視，比如近視眼，從來沒有誰去把視力從100度練到正常，你只能去保護，不要他從100度加重到200度。腰間盤突出是一樣的，當它已經突出了的時候，它已經是處于一個臨界位置，你就盡量的不要讓他再加重。你要是再去反復鍛煉，反而是容易加重的。你應該去保護，比如不要彎腰，不要負重，不要扭腰，這樣被動的保護，千萬不要盲目的鍛煉。
01:34
王宇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-13 85407次
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坐骨神經痛的鍛煉方法坐骨神經痛的鍛煉方法，要因人而異。如果這個患者考慮坐骨神經痛，是由于腰椎間盤突出，由于坐骨神經的卡壓引起的，那么在急性期，我們還是以休息為主，以鍛煉為輔。就是說患者在疼的比較明顯的時候，不強調過多的鍛煉，以休息為主，適當的做一些行走或者游泳，這一類鍛煉就可以了。如果坐骨神經痛，處于相對的緩解期，不太疼了，那么這時候我們就要加強鍛煉了。那么我們注意幾個問題，我們要避免久坐，也就是說一個姿勢坐著；然后避免負重彎腰，也就是說我們彎腰搬重東西，一定要避免做這樣的動作，包括我們拖地，包括我們用搓板洗衣服，這樣的彎腰動作，包括我們端炒瓢的動作都要避免。那鍛煉我們是加強腰背肌鍛煉，最常見的辦法，就是趴在床上，做小燕飛或者做平板支撐。行走鍛煉，我們可以考慮正向前方的行走，也可以是倒著走，還可以考慮做騎車和劃船，類似這樣的動作的運動。主要的目的是加強，腰背肌的力量，這樣的話提高我們腰背肌，對坐骨神經和椎間盤的改善作用，加強它的支撐，這樣對坐骨神經痛，就起到治療和預防的作用。
01:53
岳劍寧
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-10-26 32840次
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坐骨神經痛鍛煉方法對于坐骨神經疼痛的鍛煉，主要是減輕癥狀并且防止坐骨神經痛引起的肌肉萎縮，這種情況可以行左右擺腿的鍛煉，就是站立位雙手扶墻，輪流的向左右方向擺動患肢，擺動時足部不要觸地。再就是交替直體上抬運動，情況要取仰臥位，輪流的將左右腿伸直后抬高，經常的鍛煉可以逐漸的提高抬腿的角度，從而鍛煉腿部的肌肉和促進坐骨神經水腫的消退。再就是踏自行車運動，這種情況也是取仰臥位，兩下肢像騎自行車般輪流踩踏，踩踏的幅度可以逐漸的增加。再就是可以行正坐舉腿的鍛煉，這種情況是取坐位，兩腿夾緊，直膝腳跟著地，手握凳邊，行抬腿過膝，隨即放下，反復的鍛煉，從而鍛煉腿部的力量。語音時長 1:40”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-09-12 4021次
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坐骨神經痛的鍛煉方法坐骨神經疼痛以后的鍛煉方法，主要是加強患側肢體的肌肉力量，以及加強腰背部肌肉力量的鍛煉，但是這種鍛煉最好是不負重下鍛煉，以免導致坐骨神經受到牽拉，或者加重坐骨神經的受壓，從而引起臨床癥狀加重的情況。這種情況可以在臥床期間，行后弓腰五點支撐的鍛煉，以及飛燕的活動或者是肢體抬高的鍛煉，主要是鍛煉腰背部肌肉的力量，以及下肢的肌肉力量從而促進坐骨神經腫脹的消退，防止長時間不活動或者是肌肉神經支配以后引起的肌肉萎縮。再就是下地活動時，可以手扶墻行患側肢體的左右擺動鍛煉，但是在擺動期間一定要避免足部著地，還有就是在坐臥時腿部靠攏以后行大腿部上抬的鍛煉，也是為了鍛煉腿部的肌肉力量，防止肌肉萎縮。語音時長 1:42”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-09-11 5507次
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坐骨神經痛怎么鍛煉方法坐骨神經引起了疼痛，大部分情況下應該考慮是由于腰椎間盤突出癥所導致的，這種情況下，最好要多睡硬板床休息，尤其是處于急性期，更應該做到嚴格臥床。如果不是很疼的情況下，可以適當的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，還可以進行牽拉單杠鍛煉。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-27 2501次
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坐骨神經痛的鍛煉方法有哪些病情分析：坐骨神經痛的鍛煉方法有以下幾點，例如坐骨神經痛可以適當的按摩、推拿、理療髖關節和臀部，以及大腿部位。坐骨神經痛，一般建議適當的參加戶外運動，慢走，慢跑，舒緩大腿肌肉，減輕疼痛癥狀。意見建議：坐骨神經痛需要就醫完善臀部和髖關節影像學檢查，了解具體患病情況。如果是由于髖關節骨折引起的坐骨神經痛，一般需要通過外科手術的方法治療。
孫吉亮
主治醫師濱州市中心醫院
2023-10-22 602次
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坐骨神經痛的鍛煉方法坐骨神經痛的鍛煉方法包括高抬腿、踮腳尖、彎腰下蹲、瑜伽、仰臥抱膝等。1、高抬腿：因為坐骨神經痛的主要病因是活動量較少，一旦出現坐骨神經痛平時可以進行高抬腿的鍛煉，可以鍛煉到腿部肌肉。需要貼墻站立，輪換把腿向上抬，并盡量將腿抬高。2、踮腳尖：在進行踮腳尖的時候需要運用到腿部的肌肉，所以能夠刺激下肢的血
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-08-16 0次
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坐骨神經痛的正確鍛煉方法坐骨神經痛是一種常見的神經疼痛疾病，主要表現為坐骨神經分布區域的疼痛、麻木和無力。正確的鍛煉方法對于緩解坐骨神經痛、增強肌肉力量、改善身體姿態具有重要意義。以下將詳細論述坐骨神經痛的正確鍛煉方法。1、仰臥抱膝：仰臥在床上，將一只膝蓋彎曲并拉向胸部，雙手抱住膝蓋，感受臀部和大腿前側的拉伸。保持姿勢15
殷立東
主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院
2024-09-14 0次
