有坐骨神經痛的病人常常因為害怕疼痛而減少活動，這樣做并不利于疾病的治療，患者應循環力所能及，適量運動的原則進行訓練，尤其是患者下肢鍛煉更為必要，慢走慢跑球類運動都可以進行，特制的體操運動更為有益，臥位體操，患者仰臥位，交替曲腿，輪流伸腿，接著向上提抬腿。
開始時患側下肢上抬角度可小于檢測下肢，持續鍛煉后，患側下肢可逐步增加抬高的高度，作為體操，患者坐于床沿或椅邊上，雙腿垂地足跟的翹起，雙手平放腿上坐好后逐步向前彎腰，雙手推向逐步，雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉后能夠達到足背和足尖。
坐骨神經痛自我鍛煉
曹佳悅主治醫師
錦州市中心醫院 普外科
2018-08-09 8515次
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坐骨神經痛鍛煉方法坐骨神經痛，這種癥狀的出現我們一般是不推薦盲目的鍛煉。比如腰間盤突出，他已經突出壓迫神經了，然后你要是去做一些盲目的鍛煉，尤其是彎腰、扭腰，負重的這種鍛煉，是會適得其反加重它的突出，然后進一步的癥狀反而越來越重。鍛煉一定要慎重。一般來說，比如像椎間盤突出，它是以被動的保護為主，主動的鍛煉一般來說是不讓做的。這一點就給大家打個比方，有點像近視，比如近視眼，從來沒有誰去把視力從100度練到正常，你只能去保護，不要他從100度加重到200度。腰間盤突出是一樣的，當它已經突出了的時候，它已經是處于一個臨界位置，你就盡量的不要讓他再加重。你要是再去反復鍛煉，反而是容易加重的。你應該去保護，比如不要彎腰，不要負重，不要扭腰，這樣被動的保護，千萬不要盲目的鍛煉。
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王宇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-13 85408次
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坐骨神經痛的鍛煉方法坐骨神經痛的鍛煉方法，要因人而異。如果這個患者考慮坐骨神經痛，是由于腰椎間盤突出，由于坐骨神經的卡壓引起的，那么在急性期，我們還是以休息為主，以鍛煉為輔。就是說患者在疼的比較明顯的時候，不強調過多的鍛煉，以休息為主，適當的做一些行走或者游泳，這一類鍛煉就可以了。如果坐骨神經痛，處于相對的緩解期，不太疼了，那么這時候我們就要加強鍛煉了。那么我們注意幾個問題，我們要避免久坐，也就是說一個姿勢坐著；然后避免負重彎腰，也就是說我們彎腰搬重東西，一定要避免做這樣的動作，包括我們拖地，包括我們用搓板洗衣服，這樣的彎腰動作，包括我們端炒瓢的動作都要避免。那鍛煉我們是加強腰背肌鍛煉，最常見的辦法，就是趴在床上，做小燕飛或者做平板支撐。行走鍛煉，我們可以考慮正向前方的行走，也可以是倒著走，還可以考慮做騎車和劃船，類似這樣的動作的運動。主要的目的是加強，腰背肌的力量，這樣的話提高我們腰背肌，對坐骨神經和椎間盤的改善作用，加強它的支撐，這樣對坐骨神經痛，就起到治療和預防的作用。
01:53
岳劍寧
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-10-26 32850次
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坐骨神經痛的自我鍛煉方法坐骨神經痛是一種發生于坐骨神經經絡和分布區域的疼痛綜合癥。坐骨神經痛的自我鍛煉方法，主要有針灸治療方法，用針灸刺激患病部位可緩解疼痛癥狀，這種針灸方法適用于癥狀比較輕的患者。另外再就是可以輔助其他的方法一起使用，再就是推拿的方法。沿腰背部向下至小腿進行揉摩以放松身體疏通經絡，使氣血疏通，用雙手掌根沿脊柱兩側自背部開始推到，臀部以調達氣血疏通經絡，使腰部肌肉得到調整，從而緩解不適的癥狀。語音時長 1:16”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2018-12-04 14021次
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坐骨神經痛自我療法在臨床上見到的坐骨神經痛，多數都是由于腰椎的問題引起的，由于腰椎間盤突出、腰椎滑脫或者是腰椎的狹窄，都可以壓迫到神經根，從而引起坐骨神經痛。一般對于坐骨神經疼痛的病人的自我療法，首先需要避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，帶個腰圍帶保護一下腰椎，睡硬板床，千萬不能受涼，堅持每天熱水袋熱敷一下，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。再就是對于這樣的病人，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物，以及營養神經的藥物治療就可以的。再就是需要到正規醫院配合一些理療的辦法，比如針灸、推拿、牽引、按摩、烤電等治療，一般這種坐骨神經痛慢慢就會改善的。語音時長 01:36”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-09-20 26512次
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坐骨神經痛怎么鍛煉改善坐骨神經痛的方法最根本的是還要調整生活習慣。病情發初期不能睡軟床，建議需要睡硬板床，將有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到緩解。坐骨神經患者最好不要穿高跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低，這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-24 4303次
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坐骨神經痛怎樣鍛煉病情分析：坐骨神經痛是以坐骨神經通路及坐骨神經分布區域疼痛為主的綜合征。意見建議：坐骨神經痛，可以左右擺腿，站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時，足部不觸地面。交替直腿上抬運動，仰臥位，輪流將左腿左右腿伸直后抬起，經常鍛煉，可逐漸提高抬舉角度。踏自行車運動，呈仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-07-25 1803次
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坐骨神經痛的鍛煉動作坐骨神經痛的患者在達到治療完全緩解的時候，可以做如下的鍛煉動作：第一、在床上練習直腿抬高鍛煉，這種鍛煉在鍛煉的過程中一定要注意保持膝關節的伸直，千萬不要有所屈曲，這樣會大打折扣。第二、可以做一些燕飛這樣的動作，具體動作的細節和一些視頻大家都可以在網上找到。第三、可以做一些平路慢走這樣的有氧鍛煉，注意
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 682次
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坐骨神經痛怎樣鍛煉好一、抬腿平躺于地板上，雙臂置于兩側，輪流抬起每一個腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時腿要保持伸直狀態，堅持直到不舒服為止，重復五次；二、沿墻滑動，靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏膝部彎曲約九十度，從一數到五，然后上劃，重復五次；三、抬高臀部，平躺在地板上屈膝，使得腳平放于地板
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 53次
