絕大多數(shù)頸椎病患者通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)整，特別是睡眠姿勢(shì)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ约罢_的頸肩背肌肉鍛煉，就能夠恢復(fù)健康，或是大幅度的緩解癥狀，每日可自行鍛煉一次，手法由輕到重，以能夠忍耐為度，一般一到兩個(gè)月就可以見(jiàn)效。
具體的方式：
第一，頸部運(yùn)動(dòng)，頭向前傾十次，然后向后仰十次，向左傾十次，右傾十次，然后緩慢的搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
第二搖動(dòng)上肢，左臂搖動(dòng)20次，再右臂搖動(dòng)20次。
第三，抓空練指，兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)可做五十次。
第四，局部按摩，可用于頸部尋找壓痛點(diǎn)、應(yīng)節(jié)點(diǎn)、或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按，按摩。
需要格外注意的是，在進(jìn)行推拿按摩時(shí)，一定要按照正規(guī)的手法，建議到正規(guī)醫(yī)院或者診所進(jìn)行治療，否則可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。
