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如何實施睡眠刺激控制療法?

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醫生主講實錄

(1)只在出現睡意時再上床。

(2)不要在床上做睡眠以外的事,如閱讀、看電視、吃東西或想煩心的事情。

以上兩條原則的目的在于加強床與迅速入睡之間的聯系。

(3)如果臥床20分鐘仍不能入睡,就起床去另一個房間做些平靜的活動,直到產生睡意時再回到臥室睡覺。

(4)如果在短期內仍然不能入睡,再重復第3點,必要時在夜間不厭其煩地重復。如果在半夜醒來而且不能在10分鐘內入睡,也可以用這種方法。

(5)每天早晨把鬧鐘調到同一時間,它一響就起床,不要考慮晚上睡了多少時間或白天將會有多累。

(6)白天不要打瞌睡或午睡。

第5步和第6步有助于逐步確立穩定的自然睡眠節律。

應讓患者有心理準備,在第1周時睡眠可能會變得更糟,但只要長期堅持,最終能夠逐步建立正常睡眠一覺醒節律。

以上內容僅供參考

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