如果病情較輕，沒有明顯的疼痛等不適，可以通過腰背肌的鍛煉來緩解癥狀，促進病情的恢復。具體的鍛煉方法為飛燕式，頭部上抬，雙上肢前伸，雙下肢后伸，均離開床面，只有腹部與床面接觸。注意鍛煉不要過量，先以較小的鍛煉量開始，逐漸的增加鍛煉的強度。可以在康復師指導下進行，避免腰部過度勞累，鍛煉中以不出現明顯的疼痛為度。鍛煉后如果出現明顯不適癥狀，可以適當減少鍛煉量。
腰椎間盤突出咋鍛煉
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2021-10-09 1240次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫師武漢市普仁醫院
2020-05-22 2923次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 93725次
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腰椎間盤突出咋治腰椎間盤突出如何治療和突出的嚴重程度有一定關聯，患者應該先去醫院進行相關的檢查。如果出現的臨床癥狀比較輕，一般先選擇非手術的治療，患者盡量的多臥硬板床休息，臥床休息的目的可以使突出的間盤回縮，能夠減輕一些臨床的癥狀。如果條件允許，建議患者臥床休息兩周左右的時間。在此期間也可以配合著塞來昔布，甲鈷胺片，腰痛寧膠囊，十三味紅花丸等一類藥物來治療。也可以結合狀牽引，針灸，熱敷，微波等方法來治療效果也不錯。而突出的情況已經非常的嚴重了或者是保守治療并沒有什么太好的效果，這一類的患者就需要考慮手術的治療。手術有微創的椎間孔鏡的手術，也有一些開放性的手術。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。語音時長 01:23”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2020-04-10 2185次
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腰椎間盤突出咋治療出現腰椎間盤突出的現象多是由于長期的腰部勞損或是長時間的工作導致腰部疲勞，久而久之就產生了腰椎間盤突出的癥狀。患有輕微的腰間盤突出，目前主要的治療方法還是嚴格的臥床休息，并注意鍛煉腰部的肌肉力量，增加韌帶的彈性可以很好的保護腰椎。配合下采用一些物理療法如中醫的針灸、牽引、推拿、紅外線理療等一些物理方法，同時并口服一些活血化瘀、消炎止痛的藥物，如布洛芬、西樂葆等，可更快更好地減輕腰椎間盤突出引起的疼痛的情況，語音時長 1:09”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2018-11-08 1859次
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腰椎間盤突出咋鍛煉病情分析：腰椎間盤突出的患者在疼痛的時候應減少活動鍛煉，可以臥床鍛煉直腿抬高，如果脫出疼痛比較嚴重，需要臥硬板床休息，暫時不能活動。如果疼痛緩解或者檢查不嚴重，可以進行三點、五點支撐，小飛燕鍛煉，增強腰背部肌肉力量，恢復一段時間以后可以下床進行健康球的訓練，還可以進行一些有氧訓練，包括散步等。意見建議：疼痛嚴重時先檢查清楚，如果脫出或者突出比較嚴重，有神經根水腫等情況需要進行臥床休息，暫時避免鍛煉；鍛煉的時候，也要根據身體肌肉力量的情況和年齡采取不同的鍛煉方法，循序漸進，避免疼痛加重。
李云愷
副主任醫師濟南市第四人民醫院
2021-03-31 902次
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腰椎間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出的發病率比較高，其發病年齡青、中、老年人都可以發病，不同的年齡段發病的病因不同，對于青中年的腰椎間盤突出的病人一般是由于勞損，腰部肌肉力量薄弱導致的腰椎間盤突出。這種情況下平時要注意加強腰背肌的鍛煉，比較經典的一個鍛煉腰背肌的動作就是小燕飛，人像小燕一樣，練習四肢，包括頭全部抬起，靠腰背肌的力量然后使身體有一個后躬，增加腰背肌的力量來緩解腰椎間盤突出，由于老年人的腰椎間盤突出多是由于椎旁肌或者是肌腱韌帶的一些退化造成的腰椎不穩，所以這種情況平時以適當的活動，腰部佩戴腰圍帶，不能做過于猛烈的動作。
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-17 1901次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰間盤突出日常生活中可以采用臥側抬腿的方式進行鍛煉，可以側躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側腿向上打開，每做15次之后反身換腿再做，每天堅持15分鐘左右即可。生活中運動方式有很多種，但是每個人要根據自身的情況來選擇適合的運動方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運動方式，因
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-12-25 2479次
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腰椎間盤突出恢復鍛煉腰椎間盤突出恢復鍛煉，可以通過小燕飛或五點支撐法，五點支撐法指的是肩，肘，手，腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點支撐。俯趴在床上或地板上，頭頸部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向彎曲，這個叫小燕飛。這兩個動作可以很好的恢復腰椎間盤突出，并且增強腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的穩定性，可
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 501次
