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為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們如何能夠快速睡眠呢，其實人的心理狀態有一個特殊的表現，當你特別期待一件事情的時候，而這個事情沒有來到的時候，你這種期待的愿望往往非常強調，可能期待的愿望會使得你，感受這種結果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會讓你產生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因為睡眠本身是個自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個時候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個非常重要的方面。第二方面，就要注意轉移注意力，比如說做一些簡單的、枯燥的，或者是一個不會令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學書、化學書或者哲學的書去讀一讀。其實這些書跟你的現實生活都比較遠，那么它的內容也不會讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會忽視睡眠這個問題，而自然而然的進入睡眠的狀態。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個手交替來進行按摩，把你的心思注意在你這個按摩的過程當中，如果這樣做的話，既能夠起到一個促進睡眠的作用，又能夠起到一個轉移注意力的作用，這樣的話也能夠會使你快速的入眠。當然了，快速入眠的一個更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 416290次

• 睡眠呼吸暫停與高血壓關系密切嗎

  關系是非常密切的。首先我們從高血壓角度來說，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓的一個主要常見的繼發因素。如果是一個原發性的高血壓，它可以在原發的基礎上，因為合并睡眠呼吸暫停綜合征，同時合并這個繼發因素，使我們的血壓的節律發生改變。常規來說我們高血壓的節律就是所謂兩峰一谷，高峰時期大部分都是在白天時段，而夜間是一個低谷時段。因為合并了這個疾病之后，我們的血壓節律會發生變化，夜間血壓不低反高。而且往往是我們治療的一個盲區，病人很多的時候未關注自己的夜間和清晨血壓。但是，因為夜間清晨血壓的升高會使我們高血壓的一些并發癥更容易出現，因此來說，兩者之間的關系還是非常密切的。在一些病人當中，比如肥胖的病人，脖子比較粗，或者是平常經常會有一些鼻塞的病人，又通過家里人提示他夜間有打鼾，這種情況下我們要非常關注睡眠呼吸暫停綜合征。我們可以到相關的科室，比如呼吸科、耳鼻喉科，做呼吸睡眠的監測，同時也要關注自己血壓的變化。

  

  01:37
  張妮 副主任醫師北京醫院

  2018-07-10 6946次

• 快速眼動相睡眠與記憶的關系
  學習和訓練可以增加快速眼動相睡眠，比如說利用條件反射裝置，訓練聽到鈴聲，就會立即回避，以免遭受電擊，每天訓練十五次，訓練三個小時內測的快速眼動相睡眠和對照組相比，第一天略有增加，第二天明顯增加，第三天增加的更加顯著，如果訓練之后三天內不讓大熟睡眠，那么學習成績明顯下降，所以說要保持良好的學習成績，三個小時以內至少需要睡眠一個半小時，其中以快速眼動相睡眠最重要。快速眼動相睡眠中做夢，就是記憶信息的再現，對信息進行重新處理，可能形成新的神經聯系，提高學習和記憶效果，利用睡眠剝奪實驗證明，與這個動作行為有關的記憶和這個非快速眼動相睡眠的第二期，而其他的一些記憶功能的主要和快速眼動相睡眠有關系。也有人認為是快速眼動相睡眠的第二期僅僅和一些完成簡單的動作行為的記憶有關，完成比較復雜的需要更多概念參與的一些動作行為，他的記憶需要快速眼動相睡眠保證，雖說快速眼動睡眠和幼年動物神經系統的成熟關系密切，快速眼動相睡眠期間，有利于建立一些新的突觸聯系，而促進和鞏固其記憶活動，快速眼動相睡眠有利于促進精力的恢復過程。
  語音時長 2:17”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-14 3088次

• 快速眼動相睡眠與疾病的關系
  因為快速眼動相睡眠，是一個間斷性出現的，常常會伴隨著心率、血壓、呼吸和自主神經系統的活動發生明顯，而又不規律的一些陣發性的變化。所以說在這個快速眼動相睡眠階段，常常會和某一些意外事件或者是與某一些疾病的突然發作有關系，比方說分娩，急性腦血管病，心絞痛或者是哮喘發作，以及消化性潰瘍癥狀的出現等等。相關的調查顯示死亡也可以發生在后半夜最多，某些疾病在夜間心絞痛發作前，常常先有做夢，夢中情緒非常的激動，伴有呼吸加快，血壓升高，心率加快，導致心絞痛發作而覺醒這樣一種現象。
  語音時長 1:30”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-13 4791次

• 疼痛與睡眠的關系如何
  疼痛會造成睡眠障礙。由于疼痛的性質，時間是不定時的，所以會造成病人無法入睡，或從睡眠中疼醒，造成第二天精神狀況不是很好。所以根據這種情況和您疼痛的原因，您可以咨詢當地醫生如何能將您的疼痛降到最低或緩解，從而不影響睡眠。
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2018-12-12 1802次

• 過敏與睡眠的關系如何
  由于過敏會有惡心，嘔吐，皮膚瘙癢等癥狀。因為惡心嘔吐，它會使人半夜醒來，并且皮膚瘙癢，會使人很難入睡，所以造成了睡眠障礙。所以對于這種癥狀要積極的治療，因為一個人的睡眠不好，會影響他第二天的工作效率。
  柯菲菲 主治醫師麗水市中心醫院

  2018-12-12 2404次

• 什么是非快速眼動相睡眠
  非快速眼動相睡眠，又叫它慢波睡眠，同步化睡眠正向睡眠，在嬰兒期又叫他安靜睡眠。這個時期的一個特點就是全身代謝減慢和睡覺之前安靜狀態相比，睡眠將總體的這個代謝率可以降低10%到25%，腦血流量減少，大部分區域腦神經元活動減少，循環呼吸，交感神經系統的活動水平都有一定程度的降低，那么表現為呼吸平穩，心率
  田彥杰 主任醫師北京大學第三醫院

  2021-12-20 1657次

• 剝奪快速眼動相睡眠發生什么
  這整個睡眠過程當中，雖然說快速眼動像睡眠所占的時間很少。但是如果說選擇性的剝奪快速眼動相睡眠，會引起人們在這個情緒和精神方面的異常。當恢復自然睡眠時，可以出現快速眼動相睡眠的反跳，又說在自然睡眠狀態時每當這個腦電圖顯示進入快速眼動相睡眠狀態的時候把她喚醒，而使人這個快速快速眼動相睡眠明顯減少。但是，
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-06-20 188次