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• 踝關節損傷如何護理

  踝關節損傷后的護理非常重要，要做到以下幾點，第一，要保持患肢的清潔干燥，特別注意患側趾蹼間的清潔，以免出現感染；第二，要注意局部的外固定物的松緊，如果出現過松或過緊，請及時去醫院調整；第三，密切觀察患肢的腫脹情況，如果出現腫脹情況加重，請及時就診；第四，如果踝關節損傷，進行了手術治療，那么術后的患者，要注意傷口的問題，不要自行處理傷口，如果傷口出現了紅、腫、熱、痛或者有分泌物，請及時就診；第五，抬高患肢，這樣有利于靜脈回流，利于消腫；第六，戒煙，包括二手煙；第七，飲食方面要以高蛋白、低脂飲食為主。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-11-11 3125次

• 如何預防踝關節損傷

  一般來講踝關節的損傷，多發生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應，即將到來的運動，也可以避免身體各個關節的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導致踝關節的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關節周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-11-11 2393次

• 快走如何避免關節損傷
  對于快走避免關節損傷，主要是在快走之前先行慢走的熱身，給關節部位適應快走活動，有個逐漸適應的過程，然后再開始逐漸地過渡到快走活動。這種情況就很好的避免關節部位的損傷，避免剛上來就行快走的活動。而關節部位的韌帶關節囊和內部的軟骨還沒有適應，就受到過度的力量擠壓和牽拉，這種情況很容易導致關節部位韌帶關節囊過度的受力牽拉和內部的軟骨過度的摩擦以后，引起關節部位的韌帶關節囊勞損，及內部的軟骨出現水腫變性的情況，這種情況對于關節部位的損傷是比較大的。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-02 2511次

• 健身如何避免關節損傷
  要注意鍛煉前，先進行一個熱身。這是很重要的一點，需要完全的熱身，訓練的部位這樣的才能夠減少受傷的幾率，動作的過程，速度和節奏才是關鍵，實際上重量往往對肌肉的刺激是有限的，對關節會造成細微的損傷，集中注意力的收縮肌肉，往往比使用超級大重量的對肌肉的刺激更有深度，調整訓練的計劃，得到充足的休息。訓練的方式需要時常的調整，可以從大重量的訓練，過渡到大容積高次數的訓練方式，時常進行幾天的休息調整，也是身體創傷治愈的一個最好方法。每次訓練時間不要超過一個小時，訓練的具體時長呢呢還要看自己身體的恢復能力，缺少睡眠會引起關節的問題，另外一點很重要，如果身體不能夠完全從上一次的訓練中的創傷中恢復過來的話，那么這些創傷就會積累在一起，這一定要引起警惕，關節和肌肉一樣需要營養物質來恢復，所以說要適當的補充營養物質。
  語音時長 1:37”
  婁保鋒 主治醫師濰坊市第二人民醫院

  2018-11-16 1643次

• 快走如何避免關節損傷
  快走如果過度的話，肯定會不可避免的出現關節損傷。首先一定要積極的注意休息，逐漸的增加運動量，避免過度，在進行快走的時候需要使用護膝或者其他的保護支具進行適當的保護。快走的環境避免過于潮濕寒冷，避免崎嶇不平，快走之后一定要積極的加強保暖，避免洗冷水。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-28 2202次

• 如何避免膝關節損傷
  病情分析：避免膝關節的急性損傷主要就是要避免膝關節劇烈運動，盡量做好膝關節的防護，佩戴護膝，預防膝關節的退行性病變，避免膝關節長期摩擦，避免膝關節長期負重，受涼。意見建議：積極的治療膝關節的急性癥狀，預防退行性病變，可以口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊，多吃新鮮的蔬菜水果，少喝碳酸飲料。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-19 1201次

• 如何避免步行損傷膝關節
  步行是一種低強度的有氧運動，有助于維持健康，但不當的步行方式可能會對膝關節造成損傷。我們可采取合理安排運動量、選擇合適的運動鞋、加強腿部肌肉鍛煉、正確使用藥物輔助、注意步行姿勢與環境等。1、合理安排運動量：過量運動是導致膝關節損傷的常見原因
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-26 0次

• 如何避免步行損傷膝關節
  平時可以佩戴護膝保護膝關節，避免步行損傷膝關節，如果經濟條件允許，可以配置膝關節免負重支具，來進行行走。膝關節免負重支具，主要是利用了脛骨結節負重，從而不影響膝關節的關節軟骨及半月板，所以能有效的避免損傷膝關節。膝關節損傷后需要進行磁共振檢查，明確膝關節損傷情況。如果是軟骨及半月板損傷，可以口服氨基
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 194次