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• 為什么鍛煉后肌肉會(huì)酸痛

  鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，會(huì)有能量的代謝，會(huì)出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，是指肌肉會(huì)反復(fù)的收縮舒張，肌肉會(huì)大量的耗能量做工，在做工的過程中就會(huì)產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會(huì)通過機(jī)體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應(yīng)該隨產(chǎn)生隨運(yùn)走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜，會(huì)產(chǎn)生疼痛。所以就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

  01:38
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 10928次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 15495次

• 健身完肌肉酸痛怎么辦
  第一、勤拉伸，不管是在健身開始之前的動(dòng)態(tài)拉伸，還是健身結(jié)束之后的靜態(tài)拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，適當(dāng)?shù)睦鞂?duì)身體也能夠增加安全性，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力也能夠有一定的提高作用，如果今天要練胸，那么在練胸之前，就可以徒手做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或者拿彈力繩也可以，適當(dāng)?shù)膶?duì)胸肌進(jìn)行拉伸，胸肌活動(dòng)開也是一個(gè)防止拉傷的好辦法。第二、按摩，如果因?yàn)槟承┣闆r沒有進(jìn)行訓(xùn)練前的拉伸，那在訓(xùn)練后除了靜態(tài)拉伸以外，還可以進(jìn)行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿來對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行按摩，這樣也能對(duì)肌肉進(jìn)行緩解的作用，可以讓酸痛的程度來的不是那么明顯。最后一個(gè)方法就是洗澡，可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)進(jìn)行一個(gè)熱水澡的沖洗，目的就是讓溫度浸泡身體，讓血液循環(huán)加速，這樣也能夠讓酸痛感削弱。
  語音時(shí)長 1:34”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-14 10262次

• 運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛怎么辦
  一、休息，休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，便可慢慢促進(jìn)血液的循環(huán)。二、是伸展練習(xí)，靜態(tài)伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。三、是拍打按摩，對(duì)酸痛的局部進(jìn)行按摩使肌肉放松，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，有助于修復(fù)和緩解痙攣，當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松的治療，一般以四肢為主，頭部和胸、腹為輔。四、是進(jìn)行熱敷，熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或者是按摩，更能加速消除肌肉的酸痛，促進(jìn)恢復(fù)正常。
  語音時(shí)長 1:33”
  馮明靜 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-14 9218次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么辦
  對(duì)于病人鍛煉以后肌肉酸痛的情況，說明有肌肉過度的受力牽拉從而導(dǎo)致了肌肉部位缺氧，從而引起肌細(xì)胞乳酸分泌的增多。就會(huì)引起有肌肉酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后一定要注意保暖休息，特別是運(yùn)動(dòng)后一定要做肌肉放松的鍛煉，來促使長時(shí)間受力的肌肉處于逐漸的放松狀態(tài)，從而能夠緩解肌肉酸痛的情況。并且可以配合局部的熱敷處理來減輕肌肉的痙攣情況。并且促進(jìn)局部的血液循環(huán)，能夠促進(jìn)乳酸的吸收也能夠促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。如果病人的癥狀比較明顯，可以適當(dāng)?shù)目诜晴摅w類抗炎藥物及活血化瘀藥物來促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-12-02 3004次

• 鍛煉完肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎
  病情分析：這時(shí)建議多休息，最好不要再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉了。這種情況可能是由于長時(shí)間鍛煉而引發(fā)的肌肉勞損，血液供養(yǎng)不足。意見建議：建議患者應(yīng)該先多注意休息，可以少進(jìn)行一些活動(dòng)放松身體。若是疼痛的癥狀有所緩解可以再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。其次，對(duì)于疼痛的部位也可以采取按摩的方式緩解癥狀。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持長期鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
  石建民 副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2020-05-06 3202次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么緩解
  鍛煉完肌肉酸痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷等原因引起的，可以通過一般治療、物理治療、藥物治療進(jìn)行緩解。1、一般治療：在鍛煉的過程中，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，造成乳酸堆積，引起肌肉酸痛?？梢酝ㄟ^泡澡、按摩，加快全身的代謝進(jìn)行緩解。2、物理治療：無論是乳酸堆積，還是肌肉拉傷引起的肌肉酸痛，都可以使用熱
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2023-12-25 0次

• 鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦
  過度的鍛煉容易使肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，屬于正常的現(xiàn)象，因?yàn)槿嗽谶^度的運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉會(huì)有不同程度的拉傷，所以會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，如果情況不嚴(yán)重，無需治療，可以用熱毛巾熱敷緩解癥狀。如果疼痛比較嚴(yán)重，可以通過中醫(yī)針灸、按摩等方法調(diào)理，改善
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-22 0次