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• 骨質疏松鍛煉需要注意什么

  骨質疏松的鍛煉根據你是因人而異，就是循序漸進。所以鍛煉一般情況下，早期我們骨質疏松，就是伸伸胳膊、踢踢腿。所以說歲數大的人，你要伸伸胳膊、踢踢腿，它有個肌肉的刺激，肌肉刺激我們骨膜，然后就抑制咱們破骨，就促進成骨，肌肉鍛煉是起作用的，這是一個。再一個就是一般情況下，骨質疏松的人不建議他，去做劇烈地鍛煉，這個歲數大的人，不要求蹦蹦跳跳太大了，大了有可能導致你，椎體壓縮骨折了，這個事在骨質疏松鍛煉里頭，有一個非常重要的，推薦大家去做一些，就是肌力的訓練，或防跌倒的訓練。譬如說我們走路的時候，就老年人容易摔倒了，坐個屁股墩兒，有可能髖部骨折了，要去做一些防摔倒的訓練，防摔倒的訓練，就是平衡的一些練習。再一個下肢肌肉的一些練習，還有臀部肌肉的練習，腿部肌肉的練習，這樣以后鍛煉的情況下，要針對性的，有的放矢地去練，最好在大夫的指導下去練。

  

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  曹永平 主任醫師北京大學第一醫院

  2019-12-11 2474次

• 骨質疏松患者平時怎么鍛煉

  骨質疏松的患者，鍛煉還是需要有科學的指導。首先骨質疏松的患者，他的骨的強度下降，造成他骨骼對壓力或者對一些外力的承受會比較脆弱，在這種情況下，如果你鍛煉不合適可能反而會造成骨折損傷，甚至造成骨折。所以斷裂一定要講究第一安全，第二要講究合理。骨質疏松，不是說所有鍛煉都能夠對我們的骨質疏松是有益的，我們希望是，第一就是增加一些負重的運動，比如可能適當的在力所能及的情況下做一些輕微的負重運動，哪怕說慢跑，或者適當地做一些舉重，或者臥推，或者做一些爬山。當然注意安全的同時，這類的活動是叫做骨有效性的一個活動，就是它能夠增加我們的骨密度。但有一些運動，雖然也是很好的運動，但是可能對我們骨密度的增加幫助不是特別大，比如游泳。因為它在一個低負重的狀態下，這樣雖然是進行了鍛煉對你的身體也是有好處的，但是可能對骨密度的增加來說并不是幫助那么大。所以在運動的選擇上，是有要注意很多這個選擇性和一些原則性，要注意安全，注意有效。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2018-07-06 12421次

• 骨質疏松需要注意什么
  骨質疏松癥的患者要注意營養，另外就是要預防骨折。注意營養就是指平常患者要多吃一些富含鈣的食物，因為骨質疏松癥的治療，包括一個食物補鈣治療，那么在平常的飲食過程當中，著重的服用一些富含鈣的食物的話，可以達到一個食物補鈣的目的，富含鈣的食物主要有蝦，蟹，蛋，奶，洋蔥，櫻桃等等.另外需要做的是要預防骨質疏松導致的骨折，因為骨質疏松癥的患者非常容易出現骨折，所以平常要避免劇烈運動，以達到預防骨折的目的。
  語音時長 01:13”
  王梅麗 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-09-28 1658次

• 骨質疏松要注意什么
  骨質疏松患者要避免吸煙，吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能夠增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收，攝入過多的鹽以及蛋白質過量也會增加鈣的流失，所以，骨質疏松患者在日常生活當中應該避免形成上述不良的習慣。骨質疏松的患者還要控制飲食結構，避免酸性食物攝入過多，加劇酸性體質，大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類，谷物，糖，酒，魚蝦等食物都是屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應該遵循一比四的比例。運動可促進人體的新陳代謝，進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都是有利于鈣的吸收的，運動中的肌肉收縮直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度，骨質疏松的患者不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽，魚蛋等等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
  語音時長 1:36”
  張楠 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-20 2087次

• 骨質疏松鍛煉需要注意什么
  病情分析：骨質疏松鍛煉應注意運動應循序漸進，避免了劇烈運動，少做軀干屈曲、旋轉動作等，以免引起脆性骨折，可以進行慢跑、游泳、太極拳等緩和的運動，改善韌帶肌肉、肌腱的柔韌性，有助于骨骼肌肉的健康強壯。意見建議：骨質疏松是一種代謝性骨病，容易導致患者出現脆性骨折，攝入充足鈣質和蛋白質，保持充足日照和規律運動，必要時使用抗骨質疏松藥物，能夠治療和延緩骨質疏松發展。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-07-19 1002次

• 骨質疏松需要注意什么
  病情分析：骨質疏松常見于中老年人，如果有骨質疏松的情況就要補充鈣劑，補充鈣的同時，還應該補充維生素d才有利于鈣的吸收。骨質疏松的人一定要注意亮的供應，要保證足夠的鈣，維生素d，維生素c以及蛋白質。意見建議：骨質疏松的病人要堅持適當的體育運動，有助于維持骨量。骨質疏松的病人比較容易出現骨折的情況，在運動的時候一定要避免摔倒，以防止發生骨折。
  左淑麗 副主任醫師朝陽市中心醫院

  2019-11-04 1501次

• 骨質疏松需要注意什么
  骨質疏松需要注意保護組織，避免進一步磨損，同時定期檢測骨密度，進行骨折風險的測評。病情嚴重的患者需要定期補充鈣劑和維生素D。患者可以配合適當的運動來加強骨骼質量，但是注意要避免高強度的運動，建議可以進行一些對關節負荷相對較小的運動，同時也要
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次

• 防治骨質疏松需要注意的誤區
  誤區1：預防骨質疏松只需要單純補鈣就可以了缺鈣并不是骨質疏松發生的惟一因素，因此不是單純補鈣就可以的。骨鈣的丟失與青年期骨峰的高低有關，補鈣也不是越多越好，中老年人最好每晚睡覺前服用1次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在服用鈣劑的同時加服維生素D，預防骨質疏松效果更好。另外合理飲食、運動等方式也很重要
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-08-30 647次