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醫生主講實錄

更年期女性可以通過以下的飲食方式來調理,緩解焦躁情緒:

第一,多食含鐵和鈣豐富的食物,部分女性喜歡吃糖果和糕點,導致鐵攝入不足,所以平時多吃含鐵比較豐富的雞,鴨,魚肉,海鮮,瘦豬肉以及牛肉。另外就是女性還可以在豆類,豆制品,奶類以及骨湯里面來攝取鈣質,多吃含鈣豐富的食物,可以預防骨質疏松。

第二,多吃粗糧和蔬菜,平時多吃富含膳食纖維比較豐富的薯類,黃瓜,土豆或者是海藻等,促進消化液的分泌,刺激胃腸蠕動,幫助膽固醇的排泄。另外,大蒜,木耳,洋蔥也具有降血脂的功效,也應該多食用。

第三,補充維生素,當維生素B12和維生素B6缺乏時,可以使人們興奮不安,所以應該多吃一些富含維生素的食物來調節精神。推薦使用玉米餅全麥面包,西蘭花,西紅柿,菠菜以及生菜。

第四,多吃富含異黃酮的食物,平時多吃異黃酮比較豐富的食物,可以補充雌性激素,選擇葡萄或者是蘋果,每天至少攝入50克左右的植物異黃酮來緩解自己的焦躁情緒。

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