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• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經(jīng)典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動作要領(lǐng)就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個，一般建議患者做4-5組。第二個動作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動作，但是需要雙肘著地，雙腳打開與肩同寬，同時用腳尖著地，將腹部離開地面，盡量的堅(jiān)持，一般建議患者每次堅(jiān)持20-50秒左右，一般可以每天進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練。還有就是三點(diǎn)支撐。三點(diǎn)支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個動作是五點(diǎn)支撐。患者需要通過雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長期的進(jìn)行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現(xiàn)。

  

  01:47
  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-07-07 6320次

• 腰腿疼痛治療方法

  腰腿疼痛治療方法隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步現(xiàn)在有很多，但一定要找到病因來對癥正確的治療。如果是比較簡單的情況，就是依從性好，對病人來說也方便，還是用藥物，藥物是首選，就是簡單的方法是首選的，口服、外用藥都作為首選。其實(shí)神經(jīng)阻滯，這個是要在專業(yè)的有這種技術(shù)的醫(yī)生，這種能夠可控的范圍內(nèi)來做，要有適應(yīng)證的來做。還有更高端的，比如說椎間孔鏡，甚至一些射頻、等離子，現(xiàn)在隨著醫(yī)學(xué)發(fā)展，有很多先進(jìn)的方法，具體對于每個病人適用哪些方法，一定要具體問題來具體分析。

  

  01:15
  劉秀芬 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-09-18 16239次

• 腰腿疼痛鍛煉方法
  一般腰腿疼痛患者，以鍛煉腰背肌為主，腰背肌的鍛煉方法有：一、飛燕式或飛燕點(diǎn)水：1、俯臥床上，雙手背后用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面。2、同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后，也離開床面。3、持續(xù)十到十五秒然后肌肉放松，休息三到五秒為一周期。二、五點(diǎn)支撐法：1、仰臥于床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床。2、腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個身體的重量。三、三點(diǎn)支撐法，在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上，將雙上肢抬離床面，上述動作持續(xù)十到十五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒為一周期，特別注意，腰部肌肉鍛煉，因人而已。
  語音時長 1:28”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-06-30 4644次

• 腰腿疼痛的鍛煉方法
  一、增加下腹部力量仰臥舉腿直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角，努力把大腿垂直上舉直到腿部微離地面，但背部不能離開地面。二、拉伸下背部，平躺彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動，頭部不可離地，這樣能伸拉腰部稍微休息后，再重復(fù)此動作。三、伸展背部，用手和膝蓋撐地，將左臂和右腿同時水平拉直保持這個姿勢五到十秒鐘，然后將手和腳收回，身體保持不動，然后換另一側(cè)再做。四、伸拉臀部肌肉仰臥舉起雙腿，將一條腿架到另一腿的膝蓋上，雙手抱住大腿，將膝蓋和腿往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有伸拉感覺為止，保持這個姿勢十秒鐘重復(fù)這一動作。五、鍛煉肩部肌肉規(guī)律，膝蓋著地低頭收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止，雙臂向兩側(cè)上舉然后小臂彎曲于頭后胳膊肘成直角，在將頭、手肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
  語音時長 1:55”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-06-22 4491次

• 腰腿疼應(yīng)怎么鍛煉
  病情分析：腰腿疼可以選擇一些有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。腰腿疼在臨床中比較常見，是多種原因?qū)е碌摹；颊咴诓∏榘l(fā)作期間不適合鍛煉，應(yīng)注意休息。病情穩(wěn)定后可以選擇一些有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，常用的有騎單車、練瑜伽、打太極拳、做廣播體操、扭秧歌等。可以鍛煉腰部及腿部肌肉力量，提高生活質(zhì)量。意見建議：出現(xiàn)腰腿疼時，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院查明原因后給予對癥治療。飲食上要多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白和含鈣多的食物，常見的有雞蛋、牛奶、瘦肉等，能促進(jìn)病情康復(fù)。
  李華 主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2023-11-30 2001次

• 如何預(yù)防腰腿疼痛
  病情分析：一般來說預(yù)防腰腿疼痛，患者要保持良好的坐姿，避免久坐，長時間坐位會引起腰肌拉長或出現(xiàn)僵直的情況。建議患者久坐半個小時左右，要適當(dāng)?shù)幕顒樱黾蛹∪饬α浚龠M(jìn)局部血液循環(huán)。意見建議：建議腰腿疼痛的患者可以通過按摩，熱敷，針灸，推拿，小針刀等物理療法進(jìn)行治療并緩解疼痛的癥狀，也可以外貼活血止痛膏或傷濕止痛膏進(jìn)行治療。
  信鵬 主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-12-23 3004次

• 腰腿疼痛的治療
  腰腿痛實(shí)際不是疾病，是一種癥狀。腰腿痛臨床上主要是指腰部和腿部疼痛。一般分為急性和慢性腰腿疼痛。引起腰腿痛的疾病有很多，臨床中也分為損傷性，退變性，先天性，炎癥，腫瘤，內(nèi)臟疾病牽涉和神經(jīng)性疾病。骨科比較常見的是腰椎間盤突出，椎體滑脫，腰椎管狹窄等。
  劉勝才 副主任醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-02-27 2019次

• 腰腿疼怎么鍛煉好得快
  腰腿疼考慮是營養(yǎng)不良、骨質(zhì)增生、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可以適當(dāng)采用騎自行車、登山運(yùn)動、練瑜伽等方法鍛煉。1、營養(yǎng)不良：長時間飲食不當(dāng)，可能會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、鈣元素等營養(yǎng)成分含量較少，會使骨頭得不到充分的營養(yǎng)，出現(xiàn)局部疼痛、乏力等癥狀。建議患者及時調(diào)整日常飲食，多吃一些蛋白質(zhì)或鈣含量較多的食物，比如雞蛋
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-05-22 0次