早上跑步的時間是有講究的，一般來說太陽升起來后跑步比較科學，在冬季應該是七點半左右，在夏季應該是六點左右，這個時候空氣新鮮、陽光明媚，跑步起到的健身效果是最好的。在這個時間段人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，進行鍛煉有利于神經的興奮，振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。
有的人起床特別早，在天黑的時候就開始跑步，這個時候空氣中的污染物還沒有散去，人就會吸入灰塵，不僅起不到健身的作用，還會對人體有危害。
早晨跑步需要注意的是，早上空腹跑步并不能減肥，早上空腹跑步時饑餓感會更強烈，并且會使自己不知不覺的吃進更多的食物，加重體重反彈的機會，在晨跑前后，晨跑適量的進食，可以吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物質，但要避免飽腹跑步。另外喝水有講究，不宜喝過量的水。
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