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安全運動一二三

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醫生主講實錄

一,循序漸進,應從低而適宜的水平開始逐漸的增加運動強度,有些人特別是那種平日感覺自己身體還不錯,而又無運動基礎的中老年人,開始參加健身活動時,往往過高估計自己的體力,或因一時爭強好勝,導致運動量過大,造成意外傷害,此外有些人通過一段時間健身活動之后,為了測試一下所得到的健身效果,常盲目地咬牙堅持運動,這也是造成傷害事故的常見原因。

二,運動有度,是有氧運動每次心率控制在170減去年齡的數值以下,在患病或身體不適期間,如感冒發燒,身體乏力應停止活動甚至臥床休息。

三,做好預熱整理活動,每次活動應包括開頭的預熱和結束的整理兩個過程。預熱活動可以使心臟,肌肉,韌帶和關節有一個適應過程,以免受傷,有氧運動結束時不要突然完全停止過動,因為此時血流仍大量基于四肢,如突然停止不動會使回心血量快速減少,導致心臟搏出量不足,引起腦供血不足而發生昏厥,整理運動一般于采用緩慢跑步,調整呼吸節奏,使呼吸盡可能地做到深,漫,均,舒展肢體并按摩僵硬的肌肉等活動。

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