很多人按時(shí)鍛煉身體，鍛煉強(qiáng)度大都以自己感覺累不累作為標(biāo)準(zhǔn)，更要科學(xué)鍛煉，就需要對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行測定，可以在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)自己觀察，自我感覺是觀察運(yùn)動(dòng)量的基本項(xiàng)目，比如在運(yùn)動(dòng)前后數(shù)一數(shù)自己的的脈搏，這是自我監(jiān)督運(yùn)動(dòng)量最簡便最實(shí)用的方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏在170減年齡數(shù)正負(fù)十之間，則說明運(yùn)動(dòng)量合適，但是還應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我感覺。
有時(shí)雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏數(shù)未達(dá)到170減年齡數(shù)我感覺有明顯的不舒服也說明運(yùn)動(dòng)過量，一，運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺應(yīng)無明顯心慌氣急，是微微出汗，不用大汗淋漓。
二，經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，可有食欲增加睡眠改善精神愉快全身有放松感，高血壓的病人的血壓經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后會(huì)略有下降，體重仍然保持正常，但肥胖者可下降，這一切表明運(yùn)動(dòng)合適，如果出現(xiàn)胸悶、心悸、氣急、頭暈頭痛、惡心、視力模糊的情形發(fā)生，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
