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• 腰椎間盤突出

  所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。

  

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  林景榮 主任醫師北京大學第一醫院

  2018-07-03 93718次

• 腰椎間盤突出禁忌

  一定要避免做某些運動，我們說主要是三個運動：第一，彎腰就是大幅度彎腰，比如90度鞠躬這種彎腰，因為當你身體前傾的時候，腰間盤里的負荷會成倍增長，比如說你彎腰45度它增加一倍，彎腰到60度的時候它增加兩倍，當它里邊壓力大的時候，有可能擠出更多的碎片來，導致你神經壓迫的加重，這是第一個彎腰。第二，扭腰，比如說我們打羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫，這種非常劇烈的扭腰，像排球用腰都非常厲害。其實我們腰間盤，對直接的垂直的力量抗性非常強。但它對扭轉的力量抗性非常差，舉個例子，比如說這人從三層摔下來，他骨頭都摔折了，腰間盤都還是完整的，但是你這個人如果反復打羽毛球、乒乓球，他反復扭腰，很多人就出現腰間盤突出。所以這些運動對腰間盤，都是非常不好的，有些腰間盤薄弱的人，是根本就沒法做的。第三，負重，比如說你腰間盤突出的時候，你要避免拎20公斤以上的東西，當然盡量控制在10公斤以內，因為負重也會擠壓椎間盤，里邊會擠出更多的碎塊。所以綜合來講彎腰、扭腰、負重，這些都是腰間盤突出患者的禁忌。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-12-13 90285次

• 腰椎間盤突出怎么運動
  腰椎間盤突出運動的方法通常有行走、跑步、游泳等，但都要適量，不可以過度，下面我給大家做詳細的介紹。最簡單而實用的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，這是從一位腰椎動作過數的朋友那里聽來的，他大概試了一個多月效果相當不錯，還有平時在地板或床上時，然后雙腳曲張作為支點，頭部和雙手也作為支點，慢慢的將腰部往上挺，至于挺到多高，就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以了，保持這樣的姿勢十幾秒，然后再慢慢的把腰放下來，這樣慢慢的循環做幾次，最關鍵的一點就是整個過程一定要慢慢的做。這樣既能防止腰部的受傷，也能準確的感應到腰部舒服的位置。每天堅持一兩次。還有坐高板凳，最好是沒有邊沿可支撐腳的那種，做這個有助于整體調整坐姿，使腰部和胸部處于正確的位置，每天可以挑一些時間做一下高板凳。
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  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-10-29 2943次

• 腰椎間盤突出怎樣運動
  腰椎間盤突出可以適當進行，避免腰椎過度負重的運動，比如在平路上慢跑，游泳等，同時還可以進行腰背肌的鍛煉。通過前述的運動可以強壯腰部的肌肉，起到保護穩定腰椎的作用，能夠緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀，同時要注意避免彎腰勞累及久坐久站，避免腰部過度負重，比如搬運重物，舉重物等活動都是需要避免的。平時注意飲食加強營養，多進食高鈣，高蛋白的食物。
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  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2022-06-07 886次

• 腰椎間盤突出怎樣運動
  腰椎間盤突出的功能鍛煉有游泳及腰背肌功能鍛煉等方式，腰背肌鍛煉方式有“飛燕式“，俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直。“五點式”，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。這些方式鍛煉要循序漸進，要逐步增加次數及鍛煉強度。
  鄭聲雄 主治醫師解放軍第四七六醫院

  2019-01-02 1802次

• 什么運動腰椎間盤突出
  患有腰椎間盤突出癥的人應該積極配合運動的療法，以提高腰背肌肉的力量，改變和矯正異常的力線，增強韌帶的彈性，活動椎間關節維持脊柱的正常形態。一般常用的腰背肌的鍛煉方法，比如在床上躺著仰臥位的時候可以做五點的支撐法，也就是用頭、雙手、雙足支撐，使腰部向上拱起，像拱橋一樣反復練習。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-23 1202次

• 運動員腰椎間盤突出
  首先應該避免進行劇烈的活動，平常的一些運動鍛煉，就應該停止進行，對于此時是特別重要的，對于疼痛癥狀不能忍受，不能平臥，不能入睡的患者，可以適當的給予抗炎和止痛藥物口服，或者可用解痙鎮痛酊外涂，緩解局部的疼痛，盡量減輕患者的痛苦，有利于實行其他康復治療方法。在腰椎間盤突出癥急性期及神經根軸處水腫，較為
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 398次

• 腰椎間盤突出治療運動
  治療腰椎間盤突出的運動有很多的，比如可以進行游泳，慢跑，跳繩等等，只要可以加強腰背肌鍛煉的運動，都是可以運動的。因為加強了腰部的鍛煉，能增強體制內的穩定性，對于腰椎間盤突出的恢復或者是預防著非常不錯的作用。平時生活中患者可以調節自身的飲食結構，多吃營養豐富、清淡易消化、高蛋白質、高鈣的食物，多吃新鮮
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 94次