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妙手醫(yī)生精選

適合糖尿病的步行方式

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醫(yī)生主講實(shí)錄

步行的菜單是極其豐富的,不同的年齡、不同的病情、不同的健身目的可以選擇適當(dāng)?shù)牟叫蟹绞健?/p>

一、慢步行走,每分鐘步行五十到八十步,俗稱散步,適合年老體弱者。

二、中速行走,每分鐘八十到一百二十步不緊不慢、不急不緩、中速前進(jìn)。

三、快步行走,每分鐘在一百二十步以上前進(jìn)速度比較快,消耗能量比較多。有時(shí)會(huì)成為耗氧運(yùn)動(dòng),對(duì)年老體弱的患者不適宜。

四、擊掌行走,一邊步行一邊擊掌,有利于上肢肌肉的收縮和運(yùn)動(dòng),提高鍛煉的效果。上下肢相互配合更能增加糖和脂肪的消耗。

五、正步走。適合病情較輕的患者。當(dāng)然不必像軍人那樣正規(guī)和標(biāo)準(zhǔn),這對(duì)肥胖者減肥是適用的,也對(duì)控制糖尿病有一定的好處。

六、按摩步行,一邊步行一邊用手掌按摩上腹部,可以促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空。也有利于腹部脂肪的代謝,對(duì)于腹部減肥有益處也就對(duì)糖尿病有好處。

以上內(nèi)容僅供參考

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