對于病人出現了腰椎間盤突出的情況，鍛煉的方法主要是加強腰部的肌肉韌帶的力量，從而減輕了腰部椎體的束立，就會減輕對腰椎間盤的束壓，從而減輕椎間盤突出的臨床癥狀，并且對于椎間盤日后的復發也有很好的避免作用。
所以說病人腰椎間盤突出以后，可以臥床期間在椎體不受理的情況下加強腰部的肌肉力量，可以行后弓腰五點支撐，或者是四點支撐的鍛煉，以及平板支撐的鍛煉，或者是臥床期間俯臥位行大腿后抬高鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰背部的肌肉力量，從而減輕椎體的受壓，避免椎間盤過度的受力引起椎間盤突出的加重情況。
腰間盤出怎樣鍛煉方法
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-01-14 4156次
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腰間盤突出8種鍛煉方法腰椎間盤突出癥鍛煉方法，主要是強化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運動方法，都可以對腰椎間盤突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實都是可以的。另外去做柔體性的活動，比如有時候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對腰椎間盤突出癥有非常好的一種保護作用。那么它這個方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺到局部的有一些酸脹，但是不能出現疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會容易加重這種損傷。
01:25
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 347264次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩定。這種不穩定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環，減輕壓迫對神經的刺激，改善它的血液循環，造成神經的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當的做一些拉伸運動，做一些舒展運動，改善它的血液循環。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當的做輕微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。
01:40
申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 139803次
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腰間盤膨出鍛煉方法在臨床上對于椎間盤膨出、突出或者椎管狹窄的病人鍛煉的方法主要還是通過鍛煉以后加強腰背肌的力量從而起到保護腰椎的作用，鍛煉方法主要還是包括以下幾個方面：一、可以在床上練習抬屁股的動作。二、可以做小燕飛的動作。三、平時可以進行游泳。這些動作就可以起到加強腰背肌力量的作用從而更好的保護腰椎減少腰椎間盤突出引起的癥狀。另外鍛煉只是一方面，還需要以休息為主，避免過度的鍛煉要適度，千萬不能受涼，堅持每天熱敷一下。熱敷可以用熱水袋熱敷，一天兩次每次半小時以上效果會更加明顯。再就是對于這樣的病人可以外用活血化郁的膏藥或者是配合一些理療的辦法比如說針灸、推拿、牽引、按摩等治療，一般慢慢就會好起來的。語音時長 1:32”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-09-09 14909次
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腰間盤膨出鍛煉方法有哪些對于病人出現了腰椎間盤膨出的情況，也就是椎間盤內部的髓核沒有完全的突破纖維環，從而引起明顯的神經或者是硬膜囊的縮壓。所以在出現膨出以后，可以通過鍛煉方法來避免椎間盤膨出，加重引起突出的情況，而這種鍛煉要在腰椎不受力的情況下鍛煉，以免腰椎部位過度的受力，就會過度的擠壓椎間盤或引起椎間盤的突出。所以說這種情況可以在臥床期間，也就是椎體不受理的情況下，行后弓腰5點、4點支撐的鍛煉或者是平板支撐的鍛煉，而在下地活動時可以適當的吊一下單杠，從而牽拉脊椎引起椎間盤內部的壓力減小，甚至形成腹壓，對于椎間盤的膨出回納，也有很好的幫助作用，并且有時間也可以多游泳，來鍛煉腰背部的肌肉力量，從而減輕腰部的椎體受力，對于椎間盤膨出的患者也是很好的鍛煉方法。語音時長 1:44”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-01-15 5384次
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腰間盤膨出鍛煉方法有哪些腰椎間盤出現了膨出，這種情況下一般來講不會引起明顯的癥狀，不需要特殊的治療。平時還要適當進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法，還有燕子飛等，同時還可以使用平板支撐功能鍛煉，還可以適當的拉單杠進行鍛煉。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-13 2102次
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腰間盤膨出鍛煉方法有哪些腰椎間盤膨出的鍛煉方法以伸展運動為主，伸展鍛煉可使突出的腰椎間盤向前運動，從而達到一定的復位效果。鍛煉方式包括小燕飛、走退步、伸展運動、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎間盤膨出急性發作期不適宜運動，上述功能鍛煉必須在腰椎間盤膨出慢性穩定期進行。鍛煉時注意循序漸進，出現疼痛加重等情況停止治療，并尋求醫生幫助。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-21 3003次
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腰間盤膨出鍛煉方法在臨床上對于椎間盤膨出、突出或者椎管狹窄的病人鍛煉的方法主要還是通過鍛煉以后加強腰背肌的力量從而起到保護腰椎的作用，鍛煉方法主要還是包括以下幾個方面：一、可以在床上練習抬屁股的動作。二、可以做小燕飛的動作。三、平時可以進行游泳。這些動作就可以起到加強腰背肌力量的作用從而更好的保護腰椎減少腰椎間盤突出
馮明利
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2021-11-30 96次
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腰間盤膨出鍛煉方法腰間盤膨出是一種常見的腰部疾病，適當的鍛煉和合理的治療對于緩解癥狀、促進康復至關重要。針對這一病癥，有多種鍛煉方法和藥物治療可供選擇。鍛煉是緩解腰間盤膨出癥狀的重要手段。通常可以使用腰部伸展運動，如仰臥并進行雙腿抱膝動作，有助于舒緩腰部肌肉
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-11 0次
