如果行啞鈴鍛煉腰部的肌肉力量，這種情況可以行站姿提踵的活動，也就是腳后跟著地，雙腳分開，身體直立，雙手提啞鈴垂于身體的兩側，小腿后部用力，將腳后跟向上抬起，直到腳面繃直，同時往上提腰，收緊身體后面的所有肌肉，然后慢慢的放下，但腳后跟不能著地，直到練完一組以后才可以行腳后跟著地。
所以，行啞鈴鍛煉腰部時一定要注意腳往上抬的時候腳面一定要繃直，要注意好身體的協調性，從而才能夠有效的鍛煉腰部的肌肉力量。
啞鈴練腰的動作
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-05-12 6700次
為你推薦
-
鍛煉頸椎的八個動作其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。
01:01
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 377541次
-
導致下肢神經卡壓的危險動作有哪些日常生活中可能導致下肢神經卡壓，最常受累的神經包括三根，一根神經就在膝蓋的外側，稱之為腓總神經。腓總神經的主要功能是支配小腿前外側，以及腳背的感覺，以及抬腳背和抬腳趾。腓總神經受到壓迫、卡壓之后，會導致局部的區域的感覺異常，疼痛麻木以及抬腳無力，抬腳腳趾無力。最常導致腓總神經不良姿勢，導致腓總神經卡壓的動作，就是二郎腿。因為在蹺二郎腿的過程中，對側的膝蓋正好頂在腓總神經膝蓋外側，這個腓總神經通過的位置會對它造成壓迫。危險的動作涉及的神經就是內踝下方，腳后跟旁上方脛后神經，脛后神經主要支配腳底的感覺，受損以后，會導致整個腳底的麻木以及疼痛。那么最常導致脛后神經，受到損害的危險動作有兩個：第一，就是穿不合適的鞋，尤其是皮鞋，皮鞋的幫正好，卡在內踝的位置，反復的卡壓，會導致脛后神經受損。第二，就是習慣性的踝扭傷，有的人會出現習慣性踝扭傷，因為踝關節周圍的韌帶都松弛了，經常出現腳脖子扭傷，反復的扭傷會導致脛后神經受到壓迫，從而導致癥狀。第三，神經有可能受到影響的就是腳背的腓深神經，主要支配腳趾的感覺，主要原因也是穿不合適的鞋，卡在腳背位置，經常摩擦神經，有可能導致神經的病損。
02:11
張黎
主任醫師中日友好醫院
2019-01-31 12020次
-
練胳膊的動作針對上肢部位的鍛煉可以采取如下的動作：第一、首先推薦做一些綜合性的鍛煉，常常推薦的有臥推，臥舉以及引體向上，這些鍛煉不僅能夠鍛煉上肢的肌肉，還對胸部、腰背部以及腹部的肌肉有協同鍛煉的作用，對于患者整個的肌肉增加是非常有幫助的。第二、可以著重的鍛煉某塊肌肉，比如如果想鍛煉一些屈肘的肌群，可以練習啞鈴鍛煉。而如果想鍛煉一些伸肘的肌肉則可以練習一些俯臥撐或者是臥推啞鈴之類的鍛煉。第三、針對手部以及前臂推薦做一些空手的抓握鍛煉，不要以為這種空手抓握強度非常小，但是鍛煉效果是非常好的。空手抓握要求患者手心不握任何物體緩慢握拳，之后緩慢放松，這樣對手內在肌以及前臂的肌肉鍛煉效果都是非常好的。語音時長 1:50”
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-01-21 7216次
-
肩周炎能練啞鈴嗎如果病人出現了肩周炎，是能夠練啞鈴的。練啞鈴的目的主要是避免上肢部位出現肌肉廢用性萎縮。因為在發生肩周炎以后，容易引發肩關節部位有明顯的疼痛，以及肩關節部位僵硬，活動受限。在活動肩關節時，疼痛的癥狀會明顯的加重。所以，病人不敢上肢部位正常的受力活動，時間長了以后，就容易導致上肢部位的肌肉出現廢用性萎縮。所以，期間可以通過練啞鈴來鍛煉上肢部位的肌肉力量，以防止后期出現肌肉廢用性萎縮，導致上肢部位無力的情況，并且通過練啞鈴還有利于肩關節周圍黏連攣縮的韌帶關節囊松解，還有利于肩周炎的恢復。語音時長 01:18”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-04-26 3777次
-
什么動作練胸肌病情分析：鍛煉胸大肌一般是做快速大力的擴胸雷動作鍛煉就可以了，比如長期使用擴胸動作使用拉力器或是棒的運動的，逐漸適應逐漸加大力度和次數就可以了，起效慢點的可以做俯臥撐鍛煉也可以的。意見建議：想快速鍛煉胸大肌最好是去當地大點正規的健身館用堅持用器械鍛煉就可以了，不懂的可以詢問里面的教練員就可以了。
崔曉明
主任醫師吉林市人民醫院
2019-03-30 3005次
-
肩周炎可以練啞鈴嗎肩周炎的患者也是可以適當的進行鍛煉啞鈴的，進行鍛煉的時候一定要積極的注意，避免過度循序漸進鍛煉之前充分熱身鍛煉的環境，避免過于潮濕寒冷。適當的鍛煉啞鈴，能夠有效的促進肩關節功能的恢復，緩解肩關節受限的癥狀。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-29 2202次
-
啞鈴動作大揭秘我的朋友，是一個三十出頭的職場人，平時工作繁忙，經常加班，缺乏運動，導致體重逐漸上升，身體也開始出現各種小問題。那天，我們在一起聚會的時候，他突然感到胸悶、氣短，于是我們趕緊去了醫院就診。經過一系列的檢查，醫生說他存在血脂偏高的情況，血壓也有些不穩定，醫生建議他通過運動和飲食調整來改善身體狀況。于是
2024-04-26 0次
-
啞鈴必備！簡單高效動作前幾天接診了一名45歲的中年男性患者，平時由于工作繁忙，他長期缺乏運動，導致身體逐漸發福。為了改善身體狀況，決定開始健身，并購買了啞鈴在家進行鍛煉，然而一段時間后他感到肩部疼痛，手臂無力。這位患者來到我的診室時，表情痛苦，他告訴我自己按照網上的一些教程進行啞鈴鍛煉，沒想到會出現這么多問題。我仔細詢問
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-04-29 0次
