當病人出現腳踝扭傷以后，臥床休息期間一定要行腿部肌肉力量的鍛煉，比如說行腿部肌肉等長收縮的鍛煉以及行直腿抬高的鍛煉，來鍛煉腿部肌肉的力量，防止長時間不活動，引發腿部肌肉出現廢用性萎縮的情況。
還要行屈膝屈髖的鍛煉，以防止長時間不活動引發膝關節髖關節部位出現黏連攣縮，后期影響關節的功能。但是在活動期間一定要避免踝關節部位屈伸和足部負重的活動，以免導致踝關節部位扭傷的組織受力，導致踝關節部位腫脹、疼痛的加重，后期影響踝關節扭傷的修復。
腳踝扭傷腿部肌肉鍛煉
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2020-02-22 2606次
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腳踝扭傷原因踝部扭傷最常見的，就是距腓前韌帶損傷，也就是說外側副韌帶的損傷。外側副韌帶是踝關節穩定的重要結構，也是說最薄弱，最容易受傷的結構。同時還會有一些外踝尖，或者腓骨遠端的小的骨折，這種情況下踝關節就更加不穩。所以踝關節損傷，就是損傷了韌帶，同時可能還損傷了軟骨，導致踝關節環的不穩定，甚至于損傷了內踝，踝關節損傷就是要損傷內踝、外踝、軟骨。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2018-09-20 21614次
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如何預防腳踝扭傷？踝部扭傷的預防，一定要在運動之前做拉伸，尤其是腓腸肌、跟腱的拉伸。平時要加強踝關節周圍的力量，比如練習單腿站立、練習提踵，增加踝關節的力量，和本體感受器的反應，也就是神經的反饋。沒有神經的反饋，沒有肌肉力量的保護，踝關節一定會容易受傷。當然如果這個病人，或者患者本身存在跟骨內翻等等的一些力線的問題，必要的支具或者工具護踝或者是一些矯正鞋墊，是有助于防止踝關節扭傷發生的。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2018-09-20 8708次
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腳踝扭傷怎樣鍛煉腿部肌肉防止酸痛在病人出現腳踝扭傷以后，臥床期間一定要加強腿部肌肉力量的鍛煉，來防止后期出現腿部肌肉廢用性萎縮，導致酸痛的癥狀。在臥床期間可以行下肢肌肉等長的收縮以及行直腿抬高的鍛煉，或者是坐床沿小腿下垂行挺腿的鍛煉，以及行蹬車輪的運動來鍛煉下肢部位肌肉的力量，以防止長時間不活動引發肌肉萎縮，后期就會在下地活動時出現腿部肌肉受力痙攣水腫，導致酸痛的情況。在踝關節扭傷疼痛明顯減輕，腫脹消退以后可以下地逐漸的行半蹲起的活動，來鍛煉腿部肌肉的力量，也能夠很好的防止肌肉酸痛的情況出現。語音時長 01:24”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-02-26 5392次
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腿部肌肉鍛煉全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細的介紹：1、騎驢式提踵訓練。目標肌肉是腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部的肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。通常動作過程訓練伙伴騎在練習者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達到頂，然后慢慢的回到起始位置。動作要領：盡力提踵到最高點，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣易犯的錯誤：低頭，塌腰。訓練的提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。2、坐姿杠鈴負重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。語音時長 1:43”
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-11 7102次
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腳踝扭傷怎樣鍛煉腿部肌肉防止酸痛病情分析：腳踝扭傷后需要制動休息一段時間，由于臥床期間活動量比較少，容易導致腿部肌肉出現萎縮，僵硬的狀況。意見建議：每天可以自行按摩和揉搓腿部的肌肉，也可以有專業醫生進行指導操作，避免對腳踝的刺激，在不影響功能體位的情況下，也可以用按摩錘輕輕敲打，防止廢用性萎縮的發生。
蘇振波
主任醫師哈爾濱市骨傷科醫院
2019-11-19 1301次
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腿部肌肉如何鍛煉腿部的肌肉進行鍛煉的話，一般來講還是適當的進行體育運動鍛煉，比如適當的進行跑步跳高能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，適當的進行下蹲訓練能夠有效的鍛煉大腿的股四頭肌肉。但是一定要注意避免過度勞累，否則容易導致肌肉的損傷。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-13 3102次
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腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無法直接判斷，需要根據自身的情況決定，如果是長時間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關節疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長時間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會導致體內乳酸分泌過多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環的速度，也可以減少運動量，但是不需要停止鍛
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-02-15 0次
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腿部鍛煉動作針對下肢有相關疾病的患者，在恢復期的時候可以采取如下的鍛煉動作：第一、要練習下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關節伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復做500次左右。第二、要做相關的被動鍛煉。被動鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動的活動下肢的踝關節、膝關節以
王燕
主任醫師中日友好醫院
2021-11-30 163次
