腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有以下幾種：
一，游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出的患者，是一種不錯的鍛煉方法。
二，引體向上，身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差的人也可以雙手握單杠，兩腳懸空吊一會，手累了休息一會再做，1天反復多次。
三，仰臥蹬車，仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀，每天早晚各1次，每次10-15分鐘。
四，飛燕訓練，飛燕式鍛煉俯臥于床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離床，像燕子一樣，每次做約30個。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些
欒兆新主治醫師
聊城市第二人民醫院 骨科
2019-12-06 3653次
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腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續30秒，從而練習后背的力量。二，是練習后背的力量，叫三點或五點支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點著地，也可以練習腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習仰臥起坐，練習骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學環境，對腰椎間盤突出都有好處。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-28 7234次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
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胡小軍
副主任醫師武漢市普仁醫院
2020-05-22 2956次
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腰椎間盤突出癥鍛煉方法有哪些緩解腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，主要是加強腰背部的肌肉力量，從而減輕腰椎的受力，以減輕腰椎間盤突出的癥狀，其鍛煉方法主要是臥床時多行后拱腰五點支撐鍛煉以及飛燕的活動，從而增加腰背部的肌肉力量，減輕腰椎的受力，如果病人活動沒有受到大的限制，可以下地活動時多倒走以及多吊一下單杠，起到牽拉脊椎的作用，從而減輕椎間盤突出以后對神經根的壓迫。如果病人椎間盤突出比較重，神經根壓迫癥狀也比較重，這種情況病人往往需要臥床，臥床期間也可以坐后拱腰五點支撐鍛煉以及飛燕的活動，以增加腰背部的肌肉力量，同時也要加強下肢力量的鍛煉，可以多做一下足部的增強鍛煉以及下肢肌肉的收縮和直腿抬高鍛煉，以鍛煉下肢的肌肉，防止出現下肢肌肉長時間不活動以后引起的萎縮。語音時長 1:42”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-06-06 3455次
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腰椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法患者出現了腰椎間盤突出，可以進行相關的體育鍛煉，比如患者可以進行拉單杠，可以進行練瑜伽。一般可以讓患者的椎間間隙增大，從而減輕對神經根以及硬膜囊的壓迫，從而緩解癥狀。患者除了要進行鍛煉，還要進行相關的其他治療，比如患者可以進行理療，在局部進行推拿、按摩、熱敷、紅外線照射，可以促進局部的血液循環，改善局部的癥狀。如果是出現了身體的麻木，一般可以口服營養神經的藥物，比如B族維生素或者是甲鈷胺。患者還可以口服活血化瘀的藥物，比如大活絡膠囊、獨一味分散片、活血止痛膠囊。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。語音時長 01:12”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-12-17 2130次
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腰椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法病情分析：腰椎間盤突出最好選擇仰臥位臥床姿勢，避免過早和高強度的運動，也不要對腰部進行彎腰和反復的旋轉。這些都將會對腰椎間盤突出進一步的加深。可以選擇游泳、平板支撐和俯臥撐等核心肌肉的鍛煉。意見建議：在腰椎間盤突出治療后癥狀好轉時可以回歸適度的正常訓練。除了適度的鍛煉外，由于腰椎間盤突出是長年累月積累而引起的。所以要保持良好的生活習慣。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2020-06-24 1403次
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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些病情分析：腰椎間盤突出癥主要是由于長期腰肌勞損，導腰椎受力將椎間盤向外擠壓發展而來的，所以在腰椎間盤恢復期就必須要多注意腰背部的鍛煉。例如游泳、平板支撐、抬腿和俯臥撐等核心肌肉鍛煉。意見建議：建議平時在家多注意自己的站姿和坐姿，平時進行適量的、適度的腰背部的核心肌肉的鍛煉。以此來分擔腰椎所受的壓力。也可以避免腰椎長時間受力。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2020-06-24 1002次
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腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法有哪些？腰間盤突出是指腰椎間盤的各個部分如髓核、纖維環以及軟骨板等組織出現了退行性的改變，由于外力的因素，導致了椎間盤的纖維環出現了破裂，髓核從破裂處突出到了后方或者椎管里面壓迫了神經，致使患者出現了腰部疼痛的癥狀。此外，還有可能會導致一側肢體或者是雙側肢體出現了麻木、疼痛等情況。
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2019-01-18 2126次
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腰椎間盤突出的鍛煉方法腰椎間盤突出即腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運動等。如果出現疼痛加重或其他不適，建議及時就醫治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時向上抬起，形似燕子飛
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-27 0次
