如果是腰椎增生退變性疾病或腰肌勞損等引起的腰痛，可以進行腰背肌鍛煉的運動來緩解腰痛，具體包括飛燕式或拱橋式。
飛燕式鍛煉方法為病人俯臥在床面上，腹部與床面接觸，頭部上抬，雙上肢、雙下肢向后伸，抬離床面，堅持10-15秒為1次，以10次為1組，每日鍛煉6-8組。
拱橋式鍛煉方法為病人仰臥在床面上，背部上抬，抬離床面，用頭、雙手、雙足跟撐起背部。以堅持10-15秒為1次，10次為1組，每日鍛煉6-8組。
腰痛做什么運動
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2022-11-26 2074次
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醫生主講實錄
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肩周炎做什么運動好肩周炎本身它是由于肌肉粘連造成的，到了一定年紀他的肌肉粘連，然后氣血運行不好造成它不能動和肌肉的一個疼痛。這時候我們一般運動，一般肩周炎運動就三個方向。一個是向對側的肩膀、一個是上舉、一個后伸、向上，就是我們一般像把手背到后邊往上夠。一般這三個動作他不能做，因為我們在肩周炎鍛煉的時候，這三個方向就去做就可以了。如果達不到的話，我們可以適當的請別人幫忙或者我們在用一些治療。比如說你疼痛，我們可以用針灸也好、放血也好，你疼痛減輕以后再進行一個一步一步的一個高度的一個恢復。
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霍則軍
主任醫師北京大學第三醫院
2020-04-03 9239次
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頸椎痛做什么運動頸椎病是復雜的綜合征，在頸椎病運動中間，通常根據分型進行確定。如果得了頸型頸椎病，僅有脖子僵硬疼痛癥狀，不頭暈也不胳膊麻，可以通過平常游泳或拉單杠鍛煉頸肩部肌肉，也可以打羽毛球、做太極拳、太極劍及八段錦等方法進行恢復鍛煉。但是需要提醒大家，如果是神經根型頸椎病，通常和脊髓型頸椎病，就是引起胳膊麻、胳膊疼的患者，需要注意不能做頸部后仰動作，如果再去游泳或打羽毛球進行后仰，則會加重已有損傷，所以要根據分型選擇。如果患者出現椎動脈癥狀，包括頭暈、惡心、耳鳴等，也不建議進行劇烈旋轉頸椎和后仰動作，所以在運動方面需要慎重。平常可以進行頸肩操鍛煉，即項臂爭力，兩個手交叉放在后枕部，向上牽拉頸椎頭朝后仰，堅持15-20秒鐘再緩緩放松，屬于一種保護頸椎不過度后仰安全有效的方法。
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李加賓
副主任醫師漳州市醫院
2020-03-12 5073次
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腰痛可以做什么運動腰部出現了疼痛這在臨床當中是一種非常常見的癥狀。引起這種疼痛的原因有很多，如果腰部的疼痛是由于腰椎的一些疾病引起的，可以積極的去完善檢查，明確病情，如果是腰肌勞損，腰背部的筋膜炎或者是腰椎椎間盤突出癥引起的腰部疼痛，可以適當的進行腰背部的肌肉功能鍛煉這些運動，比如三點支撐法，五點支撐法，小燕飛等，也可以拉單杠進行體育運動鍛煉，也可以進行俯臥撐以及平板支撐功能鍛煉。如果疼痛不是很嚴重，也是可以進行游泳的，但是避免受涼。如果腰部的疼痛是其他的疾病引起的，比如帶狀皰疹，腎臟、輸尿管的炎癥、結石、腫瘤性疾病，甚至是一些胸腹部的主動脈瘤或者主動脈夾層，這個時候都不要進行運動，需要積極的注意休息，積極的治療原發性疾病。語音時長 01:12”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-22 4612次
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腰痛做什么運動好腰疼病人的正確鍛煉方法有交叉型步走。走時候腳尖向外，兩個上肢向同一方向擺動，腰部隨著扭動左右做一百次就可以了。仰臥屈膝的方法，屈膝兩腳并攏到床上，左右晃動兩個腿，一次擺動膝蓋，從外面接觸床的面，適合腰疼的人做這種方法。鍛煉腰疼的方法有好多種，有的人是站立平走的鍛煉，不管用哪個方法鍛煉腰疼都是有效果的。還有一種仰臥的姿勢也可以鍛煉腰疼的，仰臥起坐可以鍛煉，胸部貼到床上，頭偏向一面，兩膝跪地，稍微分開一點，且與上腹接觸兩個手、全身、腰的地方放松，每次鍛煉三分鐘。語音時長 1:36”
李龍
主治醫師山東省立醫院
2018-09-28 19046次
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腰痛做什么運動病情分析：腰痛可以做一些低強度有氧運動如散步、太極拳，腰椎負荷較小的運動如游泳，以及增強腰背肌力量的鍛煉如五點支撐等。意見建議：腰痛急性發作期應注意休息，腰痛緩解后適當進行運動，避免劇烈運動，避免過度勞累。注意做好腰背部防寒保暖，睡硬板床，減少反復彎腰的活動，保持正確的身體姿勢，避免久站久坐，有助于緩解和預防腰痛。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-08-11 801次
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防止腰痛做什么運動病情分析：一般來說防止腰疼，主要是不增加腰部的負擔，同時可以適當的鍛煉增強腰部肌肉力量。可以適當的做一些小燕飛或者拱橋以及游泳等運動，能夠起到防止腰痛的作用。意見建議：建議患者出現腰痛的癥狀時，還是需要去正規的醫院進行詳細的檢查，確定引起腰痛的原因，在醫生的指導下進行規范有效的治療。患者要多注意休息，避免局部受涼受寒。
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2020-05-13 1506次
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腰痛做什么檢查腰痛一般做X線檢查、CT檢查、核磁共振檢查、血液檢查、肌電圖檢查等檢查。如果有疑慮，應該及時就診。1、X線檢查：X線檢查可以了解腰椎的形態、結構以及是否有骨折、骨質增生等異常。通過X線檢查可以排除腰椎的骨折、骨質疾病等問題。2、CT檢查：CT檢查是一種更詳細的影像學檢查，可以清晰地顯示腰椎的骨結構和
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-01-08 0次
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腰痛要做什么檢查腰痛一般要做體格檢查、血常規檢查、X線檢查、CT檢查、核磁共振成像等項目，確診病情后，建議盡早就醫治療。1、體格檢查：患者在就醫之后，醫生根據簡單的叩診、觸診等，能夠大致判斷腰部是否存在外傷、椎間盤突出等情況，可以用于初步判斷病情。2、血常規檢查：此檢查項目主要用于判斷機體是否有炎癥感染，如果炎癥侵
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-02-18 0次
