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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 15595次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 16084次

• 肌肉拉傷還可以鍛煉嗎
  患者出現了肌肉拉傷，在開始的時候一般不要進行鍛煉，這樣會加重肌肉損傷的程度。要讓肌肉進行休息，使肌肉處于休息位，比如上肢的肌肉可以進行懸吊，下肢的肌肉可以讓患者行走的時候帶拐杖。同時，患者可以口服一些活血化瘀的藥物，促進局部的血液循環緩解癥狀。肌肉一般要休息兩周到三周之后才能逐漸的加強功能鍛煉，恢復肌肉的強度。鍛煉的時候開始進行肌肉的等長收縮，這樣可以觀察到肌肉有沒有短縮，同時患者也可以使肌肉的用力，這樣有利于肌肉的恢復。
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  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-11-27 6217次

• 冠心病可以鍛煉肌肉嗎
  冠心病的患者是可以鍛煉肌肉，可以通過以下運動方式來鍛煉肌肉：一，步行，尤其是快步行走，以步行為鍛煉項目，每次散步45到60分鐘或者每日步行1000到2000米，中間穿插快速步行，每分鐘一百步以上的快速步行，可使心率達100到110次每分，步行的時候要步態平穩，呼吸自然，防止跌倒。二，游泳，體力比較好，原來會游泳，或者有條件長期堅持的患者可以從事這項體育鍛煉，但是應該做好準備工作，避免運動時間過久或者是防止肌肉痙攣。三，慢跑，慢跑時應該做好充分的準備工作，穿合適的鞋，跑步的時候保持輕松的步伐，注意地面和周圍的環境，防止跌傷，慢跑中也可以交叉步行，跑完后緩慢行駛或者做肢體活動，放松肌肉。
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  張博 主任醫師錦州市中心醫院

  2018-09-18 3391次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  肌肉酸痛在非急性期且癥狀較輕時，可通過適當的鍛煉使肌肉放松，從而有效的緩解疼痛，但其活動的強度和量需視個人的身體狀況及活動方式而定。在肌肉酸痛的急性期或癥狀較重時，建議患者以休息為主，使肌肉有充足的時間進行自我修復，避免劇烈運動，以免再次損傷肌肉，加重病情，如休息后無明顯緩解，必要時可醫院就診，協助治療。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-22 1903次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  病情分析：肌肉酸痛的時候建議休息，最好停止鍛煉。運動后局部乳酸堆積引起的肌肉酸痛，經過休息緩解后可以繼續鍛煉。如果是肌肉拉傷導致的酸痛，應及時停止運動，拉傷恢復后再進行鍛煉。意見建議：出現肌肉酸痛后，要注意休息，勞逸結合，避免過度勞累。酸痛部位可以進行熱敷按摩，也可以外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥噴霧劑等活血化瘀藥，緩解癥狀。運動前要做好熱身，運動后做好拉伸，能夠避免運動傷害，減輕運動后發生的肌肉酸痛。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-07-15 1903次

• 冠心病可以鍛煉肌肉嗎
  冠心病的患者是可以鍛煉肌肉，可以通過以下運動方式來鍛煉肌肉：一，步行，尤其是快步行走，以步行為鍛煉項目，每次散步45到60分鐘或者每日步行1000到2000米，中間穿插快速步行，每分鐘一百步以上的快速步行，可使心率達100到110次每分，步行的時候要步態平穩，呼吸自然，防止跌倒。二，游泳，體力比較好
  齊欣 主任醫師北京醫院

  2022-01-24 149次

• 肌肉拉傷還可以鍛煉嗎
  患者出現了肌肉拉傷，在開始的時候一般不要進行鍛煉，這樣會加重肌肉損傷的程度。要讓肌肉進行休息，使肌肉處于休息位，比如上肢的肌肉可以進行懸吊，下肢的肌肉可以讓患者行走的時候帶拐杖。同時，患者可以口服一些活血化瘀的藥物，促進局部的血液循環緩解癥狀。肌肉一般要休息兩周到三周之后才能逐漸的加強功能鍛煉，恢復
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 443次